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近日，南京张女士的孩子面临中考体育考试，她陪孩子练习跳绳后，小腿疼了两个多星期，到医院检查竟是隐匿性骨折。图片来源：摄图网跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或*事活动。图片来源：摄图网跳绳有什么好处？跳绳之初，由于不熟练，很多人跳绳频率很低，慢慢燃烧脂肪。而快频跳绳训练可以使身体进入高强度间歇状态，提高脂肪燃烧的效率。
图片来源：摄图网
大强度的跳绳训练后，身体会处于高氧消耗状态长达12小时，持续燃烧卡路里，保持旺盛的代谢水平。
长期坚持跳绳训练，心肺功能会得到锻炼，肺活量和心脏力量会得到提高，呼吸频率会降低。跳绳刚开始，不到2分钟心跳加快，呼吸短促。但是你的身体耐力会提高，呼吸节奏会变慢，跳绳训练会持续更久。
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长期的跳绳训练可以降低体脂率，去除多余脂肪。跳绳训练不会造成肌肉流失，减肥后身体反弹变胖的概率也会降低。
长期的跳绳训练可以帮助你摆脱背痛等久坐不动的疾病，增加骨密度，提高下肢力量，保持腿部健康年轻，抗衰老。
跳绳会伤膝盖吗？
错误的跳绳姿势确实会伤害膝盖，但掌握正确的姿势可以强化膝关节，防止关节老化。
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真正伤害膝关节的姿势是久坐。久坐是一种健康杀手，能抑制下肢血液循环，加速膝关节衰老，诱发多种疾病。但适当的运动可以强化膝关节，减少疾病的发生。
哪些人不适合跳绳呢？
老年人应慎选跳绳。因为年过花甲的人膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动。如果勉强跳绳，那就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。
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体重过重者不适合跳绳体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。膝盖旧伤未愈者不适合跳绳膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。
如何正确的跳绳呢？1.准备一根不长也不短的跳绳，只要穿过脚底，穿上一双舒适的鞋子，准备开始跳绳；
2.保持身体直立，双手托住绳子，大臂紧贴身体两侧，膝盖微弯，准备拍打；
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3.让手腕抖绳，保持大臂不动，腿稍微跳一下，就让绳子刚好穿过，脚趾保持在地上。4.熟悉动作后，逐渐增加跳绳的频率，重复动作直到筋疲力尽，然后休息，各种跳绳总共跳15-20分钟左右。
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