前几天，一场突如其来的赛事意外，将马拉松这项很多人热衷的运动项目再次推上风口浪尖。不过需要澄清一下，发生意外的是越野赛事，不是马拉松，二者还是有很大不同的。马拉松的难度要低很多，也相对更安全。
科学合理的长跑，其实是对健康有好处的，有利于改善人体心血管健康，加速人体新陈代谢，清除体内产生的不良物质，增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力等等。
不过，长跑运动也是有技术要求的，需要专业的指导和循序渐进的计划，尤其以下这五件事，是必不可少的：
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做好热身
长时间的不停奔跑，对腿部的大小肌群是巨大的考验。为防止因腿部肌肉抽筋带来一系列严重后果，要充分热身，有需要的话还可以请专业拉伸人员进行腿部股四和腘绳肌群的拉伸，还有小腿腓肠肌的拉伸放松。
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选择合适的运动鞋袜
合适的鞋袜不仅可以帮助你跑得更好，还能够尽量降低关节损伤的概率。
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做好膝盖防护
很多马拉松运动员会更容易出现关节造成损伤的情况，专家表示，马拉松比赛需要在很短的时间里面爆发出所有的力量，这就可能导致膝关节承受的应力超过了正常生理所能承受的应力，从而造成膝关节损伤。所以对跑者来说，为自己膝盖做好防护是很有必要的。
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运动后要拉伸
跑步过程中，肌肉不停收缩舒张，会有强烈的疲惫和酸痛感，跑完后肌肉仍会有持续紧张的感觉，所以一定要拉伸放松。另外，长时间奔跑后，体内释放的乳酸会让肌肉酸痛无力，如果不进行长时间的正确拉伸，会导致之后几天行走困难。
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补充营养关节的产品
对爱好长跑的人来说，在日常补充营养关节的氨糖类产品尤为重要。我们平时跑步，膝关节软骨会有磨损，但这种程度的磨损通过及时的休息是能够修复的；然而如果长期长跑，受损的关节软骨就没有足够的时间修复，磨损程度会越来越严重。
为关节补充营养，少不了钙、氨糖和硫酸软骨素。氨糖有助于修复受损的关节软骨，促进软骨再生；硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓关节软骨的磨损。
宝健牌灵动胺糖钙胶囊
科学配方，强强协同：将氨基葡萄糖、硫酸软骨素和钙科学配比，软骨硬骨一起补。
原料甄选，可靠好吸收：产品中的硫酸软骨素提取自动物软骨，利于肠道吸收。
运动能让我们的身体更健康，但运动需要有力的骨关节支撑。
关爱身体，给骨关节应有的营养补充，解除运动的后顾之忧，快乐运动、健康生活！
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