一般说来，有氧运动应该包括
强度约50%的热身，5-10分钟；
较高强度的运动（70-80%最高心率），至少20分钟；
强度约50%的冷身，5-10分钟（与热身相同）
几乎所有的人都知道有氧运动对您有好处。实际上，大多数人知道它对您的心脏有好处。首先，谈一谈有氧运动的工作原理。有氧运动在您体内如何工作
更具体地说，在有氧运动约2分钟之后，人体开始尝试为肌肉提供氧气。这一过程的发生可以使葡萄糖分解成CO2和水（被称之为有氧呼吸）。上述葡萄糖可以来自几个不同的渠道：
1.肌肉的糖原储备。2分钟内2.血糖、肝糖、人体储备糖类分解。10分钟；
3.糖类，脂肪，蛋白质供能。20分钟左右。所以如果想减肥，就做有氧运动至少30分钟。
有氧运动的好处1有氧运动，通过提高呼吸所需肌肉的力量，有助于肺脏吸入和呼出空气。
2有氧运动可以加强和增大心脏肌肉。换言之，有氧运动有助于心脏更有效地搏动，可以降低静态心率（改善血压）。
3有氧运动可以改善肌肉营养。除了看上去健康，有氧运动还可以改善血液循环和血压。
4有氧运动可以提高血红细胞数量，有助于体内的氧气输送。有氧运动对运动表现的好处1.提高肌肉的能量储备，有助于提高耐力，
2.新生肌肉肌节血管，提高肌肉的血流量，
3.有氧代谢的速度随着肌肉有氧运动的增加而提高，因此，通过有氧的方式，可以生成更多的能量，
4.提高恢复的速度参加有氧运动是一件天大的好事。但是，吸烟，过量饮酒，滥用药物可以抵消有氧运动带来的所有好处。
祝您有氧训练快乐！
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