盛夏来临
昼长夜短
气温攀升
着装渐薄
俗话说
“冬练三九，夏练三伏”
一股健身浪潮来临
但夏日的高温带来的不适
往往让人望而生畏
如何在夏日健康地运动
如何合理地健身
以下指南请查收
本期艺体集我们有幸采访了一些健身运动达人们为我们答疑解惑，让我们看看这些达人们怎么说~
采访对象：楼恒阳
公共体育与艺术部教师
Q1
您认为在夏季有什么适合研究生参加的运动呢？
A1
夏天由于受到杭州的高温天气的影响，温度高、湿度高，在剧烈运动中人体电解质与水分的消耗多、补充少，因此建议同学们选择游泳等室内活动，大大降低中暑概率，室内网球也可以考虑，如果是球类运动，我觉得网球也是一个不错的选择。研究表明[1]打网球的人的寿命预期提高9.7岁。网球适用于各个年龄，具有长期学习效益，又能够锻炼到身体的各个部位，提高身体免疫力。
国内对研究生体质健康发展对策的研究中也有人认为[2]，研究生应多参加如长跑、游泳、有氧操等的有氧运动来改善呼吸系统和心血管系统的机能；多参加球类运动来改善下肢力量不足的缺点，女研究生可多参加健美操活动；对于研究生存在腰背柔韧性较差的问题，可通过伸展练习予以改善。
Q2
老师您有什么长期坚持的健身习惯，或者周期性的健身安排吗？运动中您认为我们还有什么要注意的地方吗~
A2
因为体育出身，我各种运动都有涉猎，平时各种朋友约起来就非常多样了，高尔夫、网球、羽毛球等等各种大球小球都会和朋友们玩，也因为日常教学带学生比赛，运动的习惯成为了整个生活。
夏日运动要注重时间尽量安排在早晨、上午、傍晚等凉爽的时候，建议每天35分钟最为适宜，着装也尽量舒适。也要注意运动中的补水：运动前10~15分钟，饮用~毫升的水；运动时每10~15分钟，饮用~毫升的水，运动后淡盐水是最佳的选择，也可选择低糖含盐饮料或运动饮料，不建议饮用冰水或冰饮料，也要避免运动后大量喝水。
Q3
老师您认为应该先减肥还是先塑形呢？对于校园内的健身您还有什么好的建议吗？
A3
首先对于大多数人来讲，还是要注意健康的生活规律与合适的运动强度最为重要，也要注意每个人不同的情况安排运动，如果非要排列先后先减脂后塑形也是比较好的选择。
同时在校园期间也要珍惜并且利用好学校提供的健身场馆，多于身边的同学朋友约运动，在运动中我们不仅仅要