“睡前运动”的
正确打开方式
Movement
BeforeSleeping
“晚上运动等于慢性自杀？”
“睡前运动了会兴奋，反而更难入睡。”
NONONO!!!
最近不少研究发现，睡前适量的运动可以改善睡眠质量。一项来自澳大利亚，关于晚上运动的小研究表明，睡前90分钟做中等强度的运动并不会影响睡眠。
此外，一项来自法国的研究还发现，晚上运动不仅没有破坏睡眠，还能提高睡眠效率，并且对入睡后以及苏醒的状态都有改善。
但对于睡前运动的选择也有很多注意事项喔~下面就给大家介绍一下睡前应该如何运动！
HOW
01
运动时间不宜过晚
运动医学专家证实，适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。但是无论强度大小的运动，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，因此运动时间与睡眠时间间隔不宜过短，最好是睡前90分钟以上，最迟不能睡前60分钟。
02
适当把控运动强度
夜间运动一定要注意避免高强度类型，睡前运动强度会影响人体神经系统的兴奋状态，如长跑会加快心率、升高核心温度，而导致难以入睡。因此睡前应该选择强度较低的运动，运动时心率应该控制在最大心率的60%=0.6*(-年龄)。
03
30分钟*5天有氧运动
运动贵在坚持，保持高频率、不间断的运动，效果更好喔~每天至少进行30分钟的有氧运动，每周至少5天，如果30分钟一次太难，可以将其分解为每周5天，每天两次，每次15分钟的锻炼。
04
睡前运动小推荐
轻松的拉伸舒展瑜伽
悠闲地游泳
悠闲地骑自行车
散步
......
注意
01
饭后不要马上运动
饭后立即进行运动，对呼吸、胃肠蠕动有影响，容易给身体带来不适。建议饭后半小时内，不要进行剧烈运动。
饭后1小时，可以进行快走、慢跑这类中等强度的运动，具体情况因人而异。如果这期间运动感到不适，建议将运动时间延后。饭后2个小时，是最佳运动期，这时候可以进行各种锻炼。
02
身体疲惫时不宜运动
运动是一种放松，不要把它当成必须要完成的任务，来徒增心理压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第2天再运动也不迟。
03
保证充足的睡眠
在没有保证充足睡眠的情况下进行运动，不仅会影响减脂、增肌的效果，也会让自己疲惫不堪！
开始运动的最好时机就是当下，别再犹豫啦！动起来吧！睡前运动可以参考以上小tips喔~
~THEEND~
睡前动一动更有助睡眠喔
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