说到长跑就想到了马拉松，关于马拉松的来历，它与古代希腊历史上的马拉松战役有着密切相关。马拉松战役，是发生在公元前年的一场战役，是希腊城邦联*抵抗波斯帝国的入侵，最终由雅典领导的希腊联*获胜。此次胜利，极大地增强了希腊人抗击波斯*队入侵的信心。而士兵菲迪皮茨跑回雅典传递胜利喜讯的故事，成为了现今马拉松长跑的原型。
两千多年前，古希腊的山岩上就刻下了这么一句话：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”
今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，最完美的健身运动。
02左中括号长跑的好处左中括号定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理能力居然都提高了！跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善，会对脂肪团产生积极的影响。
03左中括号注意事项左中括号一、姿势上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
二、呼吸如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。
三、跑步的时间开始时，最好是跑一分钟，走一分钟，这样一共为15分钟；到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走共20分钟；到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。
四、穿着适宜长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。鞋的长度不应该与脚完全相同，而应该在前面留出约1CM的空间，以使脚趾可以活动。
五、场地选择不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。
六、防患于未然如果是在较偏远的位置长跑，应提前做好应对各种突发事件的打算，准备好可能用到的急救药品、衣物等。
小总结：通过长跑锻炼身体固然是一个经济、方便、容易上手的选择，但是需要注意的事项不比其他运动要少。大家在跑步的时候也要注意身体的安全。每一位跑步者都值得尊敬，愿大家在跑步中收获健康与快乐！！！
END
一片诚心和一份努力，
共同汇聚成今天的硕果累累！
恭喜同学们不负自己的拼搏，
取得理想的成绩！
为未来的人生添色加彩，
朝梦想的道路更进一步！
提升学历的路上，湖北同舟与您一同前行！
及时