很多朋友会带着期待的眼神问我“扬铭啊，去冈仁波齐有高反吗”，我一般回答，你就放心吧-----肯定有高反，不用担心有没有的问题。
身处平原的我们，到了海拔五千米左右，空气含氧量大致是平地的百分之四五十，身体怎么会没反应呢，所不同的是高反的轻重状况。
从我一个旅游从业者的角度，总是希望团友去冈仁波齐转山能有最好的状态，最好的体验，冈仁波齐转山不是普通的观光走一圈看完就结束。很重要的一点是如果身体条件好，朝圣的体验就不同。我的行程很多设计，为了有更好的朝拜体验。
我自己阅读大量资料，也采访了各科医生，专业运动员，总结了5个可以缓解，注意是缓解不是克服高反的方法：
首先各位想去冈仁波齐，最好能提前三个月到半年的时间准备身体，去医院做身体检查，尤其心、脑、肺的数值得正常，在指标正常的情况下我推荐五个练习，有条件的朋友可以这五个练习都做，或者依据自身条件选择其中几个：
一负重练习，就是做几个就把气力消耗尽的那种，比如杠铃，这样的练习对增强心肺功能极好，刚开始最好请教练指导。就算不去高原徒步，坚持做这样运动对身体素质加强也好的很
二慢速长跑，大家可以跑马拉松或半马来测试自己的体能，基本连续跑2个小时后身体状态感觉还不错，那就说明心肺功能还行，可以去挑战高原徒步。有一点要注意的是膝盖不好的朋友要谨慎
后面这三个是瑜伽练习，为什么我要推荐这三个练习呢，因为还需要深度的强化心肺功能，单纯的身体健康，心肺数值好，可以完成转山：心肺功能更好，在冈仁波齐身体会舒服，体验会非凡
三Simhakriya,请认真参照视频中的指示来进行练习
四苏利亚克里亚。我只从增强心肺功能的角度分析：1.这套瑜伽练习能充分的激活脊柱，脊柱激活才能很好的滋养心肺；2.这套练习的呼吸都是在进入体式时要加深下，普通姿势的深呼吸深度还是不够的，特定姿势下的会自动引发肺的深呼吸，这对增强心肺功能特别好。各位可以