河南商报记者訾利利/文
对于初三的家长和考生来说，寒假的培训班费用增加了新内容——中招体育训练课。
这几年体育在中招中的分值比重不断增加，70分的中招体育考试堪比一分正常学科，重要性不言而喻。
这也导致了中招体育培训市场的升温：一节课一个半小时，多元起步，一天一个节课，两周的时间，大几千块花出去了。
合下来一节课价格几千块，效果如何，还要看老师的水平和学生的配合程度。
今天考学君就送大家一个福利，我们邀请了郑州枫杨外国语学校‘神一样’的体育老师白晓亮老师，分享一下他总结的中招体育训练技巧。
为什么考学君说这是一篇超越元的推送？因为白老师所在的初三年级，年中考全校中招体育平均分68分，白老师担任副班主任的班级，满分学生更是占一半以上。
距离开学还有一周，是时候监督孩子练起来了，也可以参照下白老师的训练技巧，寻找差距和不同，方便孩子更好的训练哦。
废话不多说，直接上干货！
今年的中招体育和往年有很大不同，从以前的自选项目变成了“半命题”，根据*策安排，今年的中招体育考试项目包括：
必考项目——长跑(男子米、女子米)；
抽号统考项目——素质类一的跳绳、技能类项目的足球运球。
同时还需要考生从素质类二的项目中跳远或者掷实心球，选择一个项目。
我们就从这几个科目来说说训练技巧。
跳绳
跳绳一是对场地、器材要求比较低，只要有一个一平方见宽，高超过三米的空间都可以练跳绳。
二是同学们还可以一起练，大家可以相互看着去练，练习氛围也比较重要。
白晓亮说，跳绳主要是上下肢配合能力的问题，没什么太大技术难度，只要平时加强练习，拿满分的几率还是挺高的。
跳绳分为以下几种方式，起到的效果也各有不同，包括：
常规跳绳，可以锻炼四肢的协调性。
长时间跳绳，可以训练学生的耐力。
快速跳，可以联系考生的爆发力。
他建议考生在家里练习时，把跳绳作为热身运动来做，同时，可以变化跳绳的练习内容，避免枯燥，比如，可以采取左右摇摆跳、双脚并脚跳、跨步跳、十字交叉跳、单脚跳等不同方式。
他提醒考生，跳绳的正确姿势是：身体自然站立，手腕发力摇绳，同时，训练时要穿着舒适的平底鞋。
有家长比较困惑，孩子跳绳速度、耐力没问题，就是总失误。
对此，白晓亮说跳绳怎么减少失误呢？可以在进行训练的时候，先进行徒手训练，单纯的进行上下肢的摇绳训练，能够保证一定的节奏之后再带绳。
长跑
长跑是一项非常有益身心的训练项目，也适合学生养成终身的爱好。
在白晓亮看来，通过练习长跑对提高心肺功能很有益处。第二对提高全身协调性很有益处，第三对培养意志品质很有益处。
同时，长跑在练习中安全性较高，场地要求较低，便于学生课下开展。而且，长跑项目满分20分，在中考中所占分值比重最高，需要认真对待。
他建议，在假期训练中，长跑以数量练习为主，兼顾速度：
（5分30秒左右/每公里）×（3-6公里）
他提醒考生和家长，注意做好以下几点：一是防寒保暖；二是准备活动要充分；三是结束后及时换洗干净衣服；四是及时补水等。
足球
足球练习，因为对场地有要求，假期在家练习，学生以训练足球球杆练习为主。
要把握三个原则：
（1）不建议在没有草坪的场地练习足球。
（2）不建议在没有老师的指导下练过杆。
（3）练习足球运球对场地要求高，但球感练习要求相对较低。
球感练习包括双脚踩球练习、脚内侧敲球练习和双脚垫球练习。
双脚踩球
脚内侧敲球
双脚垫球
白晓亮说，足球注重球感练习，还要注意左右脚的练习，不能只练习一只脚。“一般人用右手、右脚较多，我们称不常用的另一边为弱侧手、脚加强，平时要加强弱侧手、弱侧脚的联系。”
他提醒考生，考试中稳定发挥比快的发挥更重要，不要求快。
跳远或掷实心球（二选一）
立定跳远和实习球，是二选一的选考项目。
根据往年考生的选择情况，选立定跳远的考生要多一些。
这俩项目，一个是下肢运动，一个是上肢运动，看起来不同，但有个共性，都是考的学生的爆发力。考生要根据自己的身体特点，选择适合的项目。
一般情况下，身体强壮、力量型的学生，更适合选择实心球项目；而爆发力比较好，身体协调性比较好的学生，可以选择立定跳远。
白晓亮说，这两者都是有技巧性的，立定跳远分为摆臂、蹬地、腾空、落地四个环节，整个动作可能只有一秒，但是要练好各自的技术动作，练好了，再组合到一起，自然拿高分。
平时也可以针对弱势的环节加强联系。
实心球一样，也分为几个环节，考生也要注意练习分解动作，哪个环节不好多练哪个。
以跳远为例，摆臂、蹬地、腾空、落地是立定跳远非常重要的四个环节，在给孩子训练的时候，把他的项目要分解训练，训练完之后在进行合并，合并之后再分解再合并。
比如学生出现落地比较重的情况下，应该单独对他进行落地训练，哪个环节做的不到位就单独训练哪个环节。
对于掷实心球，考生和家长比较