你是否还是从前那个“葛优躺”少年，
没有一丝丝改变？
你是否依然是那个吃货少女，
任由体重往上飙？
什么？你还想再懒惰下去？
醒醒吧少年！
你以为高考之后
就彻底脱离了/米的苦海！
你以为大学
不需要再被引体向上/仰卧起坐所支配！
不！！！
这些都是你以为的以为
这不一年一度的体测，
他又双叒叕来啦！
魔*体测降临泰院
同学们赶快行动起来
是时候放下手中的手机、奶茶
径直奔向一直热爱你们的操场吧!
正所谓，知己知彼，
才能百战不殆。
现在由小编带大家了解一下
我校体测的现状吧~
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1.体质健康测试相关信息
为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。只有达到良好及以上的学生，方可参加评优与评奖。
（详情可见《国家学生体质健康标准》）
2.体测的具体内容
男生身高、体重、50米、
立定跳远、坐位体前屈、
肺活量、引体向上、米
女生身高、体重、50米、
立定跳远、坐位体前屈、
肺活量、仰卧起坐、米
正所谓，知己知彼百战不殆。在同学们全面了解体测之后，小编相信同学们对于体测的恐惧应该减少了。但为了确保大家都可以超常发挥，嘿嘿～以下为小编特制——！
01身高身高由命不由我！每次量身高时，同学们是不是都恨不得踮起脚尖，好增加那么几厘米？（小声），甚至有些小机灵*连内增高都用上了呢！但是，尽量不要选择投机取巧～真实的自己才是最棒的！
P.S.实在不行，同学们可以穿厚一点的袜子哦（来自矮星人的苦涩）~
02体重
这个项目相比身高来讲，简直不要太难。有些小糊涂为了能在短时间内减少体重，竟然采取了节食的做法。小编在这里提醒大家，不要节食！不能节食！不！要！节！食！重要的事情说三遍！
当然啦，减肥是一个任重而道远的过程，小编建议大家与其节食，不如放下手中的高热量食品，多运动运动，长期下去，小编相信体重一定会下去的！
0350米跑
50米跑时间紧，距离短，
这个项目小编有几点小建议：
1.使用站立式起跑。
2.起跑时身体前倾，冲刺过程不要减速，尽量使用前脚掌着地。
3.注意在跑前检查好自己的衣裤和鞋带哦~
04立定跳远
立定跳远这个项目想必大家都不陌生吧，从小学跳到现在，但是其中的技巧同学们是否知道呢？那么小编就和大家聊一聊立定跳远这个项目。
在立定跳远的时候，首先要预摆（这个很重要的），两脚自然站立与肩同宽，双手向前摆起，然后两手向后摆动，身体重心下移，两脚弯曲，然后用力往前蹬地，在落地的时候，收腹举腿，同时双臂用力向后，进入落地缓冲阶段。简单来说就是预摆、起跳腾空、落地缓冲三个步骤。
当然啦，小编在这里要大家注意的是不要扭到脚踝，保护自己的安全才是最是重要的！
05坐位体前屈
在做这个活动之前，同学们一定要做好拉伸工作，使自己的韧带拉开，然后平坐在地上，双腿伸直，双脚紧贴踏板，接着弯曲腰部，双手放在头两侧，慢慢向前伸。记住千万不要突然用力，避免肌肉和韧带的拉伤。
切记最重要的一点：保护身体！尽力而为！
06肺活量
平时可多进行一些有氧运动，长跑，骑行等，增强自己的心肺功能。在运动的时候注重呼吸方面的训练，平静时可以多做一些深呼吸。
接下来是几个测试小技巧！1.首先，吸气的时候抬头，尽量保证自己的鼻腔、口腔和气管在一条直线上；
2.其次，吹气的时候速度保持缓慢平稳；
3.再次，吹的时候一边吹一边低头，可以把体内的气尽可能挤出来；
4.最后，对准仪器慢慢地呼气，切忌漏气，切勿急躁。
07引体向上（男生）男生们注意了！你们的噩梦来了！没错，它就是引体向上！想必在座的各位男生都有过被挂在上面的恐惧吧，下面，小编就和大家讲讲引体向上的小技巧。
注意日常要多锻炼上肢力量。给大家推荐一个引体向上的省力方法：鲤鱼打挺式引体向上。借助腰部腹部力量，通过身体前后摆动蓄力，借力爆发。
保持节奏，勤加练习定会有所收获呢！
08仰卧起坐（女生）
美眉们，注意了，仰卧起坐来咯！一定要保持好平稳的速度和呼吸，头部仰卧在垫上，把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前，双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在垫子上。腰腹用力，还可以借助于落地瞬间的弹力，手可以虚放于耳后，核心收紧，配合呼吸，起到正确位置再继续。
P.S.千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，此举动亦会降低腹部肌肉的工作量。
09/米跑
终于到了压轴大戏！中学时跑完/米后的全身酸爽依旧记忆犹新。学生时代我们最怕的除了学科考试就是这漫漫长跑吧，但是呢，同学们要记住一句话“坚持就是胜利”。
首先呢，热身活动必不可少；其次，大家一定要匀速跑，不可以像50米那样一股劲的往前冲，记住两步一呼两步一吸；最后，还剩米的时候，大家千万不要放松，一定要拼尽全力向前冲刺。
其实呀，体测在增强学生体质的同时还锻炼了意志力，并且这也是一个解压的过程，所以，请大家一定要坚持努力下去！最后呢，小编祝愿参加体测的小泰阳们都能够取得优异的成绩！
体测人，体测*，体测完了人上人！
END
文案
徐淑媛李倩纯
排版
许婷审稿
*震
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