会院运动会来啦！
会院运动会来啦！
会院运动会来啦！
作为一名径赛运动员怎么才能出色发挥呢
首先了解下径赛的项目吧
径赛项目介绍
男子
女子
m
m
m
m
m
m
m
m
m
m
4×m
4×m
4×m
4×m
想要在径赛场上成绩出众
想成为径赛场上万众瞩目的焦点吗
高水平运动员都有独门绝技
让自己发挥得更加出色
就让我们带着下面的独门绝技，冲！
第
1
式
唯快不破——短跑
1.注意赛前热身
在赛跑前一定要做好热身准备，准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。
2.注意饮食和睡眠
①短跑前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化。
②比赛前30--40分钟可以饮用ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。
③虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要在比赛前三天保证充足的睡眠以确保比赛中能火力全开。
3.熟记规则
①在国际赛事中，所有米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑。
②不得抢跑！一定要听到枪响才能开跑。若第一次出现抢跑则重跑，而第二次出现抢跑直接取消比赛资格（无论第一次抢跑者是谁）。
③在“各就位”后，以声音或动作扰乱他人，判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者，发令员予以警告，再犯则取消参赛资格。
第
2
式
任重道远——长跑
1.赛前准备
①合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
②做一些准备活动。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。
2.赛中技巧
※合理分配体力
一般情况第一圈米不宜太快，但水平高的运动员，前米就稍快些，水平低就控制些，到跑完米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
※调整自己的呼吸
尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。一般是用嘴巴和鼻子同时呼吸，采用三步一吸或者两步一吸。呼吸不稳，很容易伤害到气管。
※跑步的幅度
找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
※找到正确的角度
保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。
3.赛后放松
※跑后仍要漫步几百米
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
※跑后不能立刻降温
在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒。
※跑后不能立刻补糖
好多朋友都会有这样的误区，就是当我们长跑完以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做法正好相反，长跑剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
※跑后不能立即休息
长跑剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家长跑后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。
※不能马上喝水
由于长跑运动后，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以长跑运动后总会出现口渴的现象，而这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
最后的最后
这么多的独门绝技你学会了吗？
学会了就赶紧在比赛中应用吧！
这些绝技定能帮助你更加出色地完成比赛。
青春在于奔跑，期待各位投身其中，
迈开双腿，全速冲向成功的终点！
编辑
何金东
责编
罗进源
初审
李思滢
复审
周茜伦
终审
刘志鹏
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇