导语：跑步门槛低，人人都会，在工作生活之余，不少人会选择出门跑步，有的人是为了消磨时间，有的人是为了减肥瘦身，也有的人是为了释放情绪，跑步渐渐成为多数人的日常运动。
对于有社恐的人来说，耳机就是“神器”，当置身于社交场所时，如果不想被迫社交，那就耳机一戴，谁也不爱。对于普通人来说，耳机也是必不可少的生活“增味剂”，在晚上睡觉前听两首喜欢的歌，可以享受一天下来难得的静谧时光。其实，对于爱跑步的人来说，耳机也是很多人不可或缺的。因为跑步虽然简单，但同时也很乏味，尤其是对于长跑的人来说，漫长的路程，如果只是简简单单地跑，可能会觉得路程很长。所以，跑友们想出了不同的方式，比如有的人会选择和朋友一起跑，有的人会给自己设立多个小目标，也有的人选择与音乐为伴。01为什么有的跑友会选择音乐?
为了消除乏味感前文中说过，跑步其实是带有一点乏味的，尤其是一个人跑步，耳边只有自己的脚步声和呼吸声，会被无限放大，对于长跑来说，动不动就跑半小时一小时，在这样单一的环境下，就很难坚持下去。这时候，如果耳边能来一首音乐，让自己多接收一种声音，乏味感少了，自然也更容易坚持下去。从某种程度上来说，能缓解疲劳感跑步是一种剧烈运动，可以帮助燃烧脂肪卡路里。不过，速度较快的跑步也会在短时间内快速消耗人的体力，人就很容易感觉到疲惫，即使是速度不快的慢跑，坚持十几二十分钟，一样也是很累人的，很多人跑累了就懒得再跑了。不过，如果能打开歌单，尤其是跑步专用歌单，听一首运动型的音乐，那么或许我们就不容易感觉到累了。音乐可以使人兴奋，人跟着音乐律动、奔跑，或许就能把更多的注意力转移到音乐上，也就不容易感觉到疲惫，可以坚持跑更久。不过，也有不少的跑友认为，跑步的时候还是不戴耳机比较好，让我们来听听他们的理由。02为什么有人跑步时不愿意戴耳机？
第一，跑步时听音乐会影响跑步节奏如果是进行长跑的话，在跑步过程中把握节奏是很关键的，尤其是如何锻炼一个节奏把控的能力，对于跑友来说非常关键。如果塞上耳机，那么我们跑步时的节奏就会由音乐掌控，不仅不能锻炼自己的节奏把控力，不合时宜的音乐甚至还会打乱我们的节奏，影响跑步效率。第二，感知减弱现在的耳机隔音效果比较好，戴上之后会塞住耳朵，这就让跑友们在跑步的时候难以听见外界的声音，降低对周边环境的感知程度。如果这时候突然有人靠近或者是汽车驶近，戴着耳机就很难及时反应过来。在外边跑步的时候，需要眼观六路耳听八方，时时刻刻都不能大意，少了听觉会带来一些安全隐患的。第三，感受不到自身变化不戴耳机不仅是为了听外界的声音，也是为了听到自己的声音。我们可以通过自己的心跳声、呼吸声、脚步声，来接收身体反馈的信息，从而可以调节自己的运动状态。比如说心跳过速的时候就可以把速度放下来缓一缓，呼吸跟不上脚步的时候也可以及时调整。第四，对听觉的伤害户外的环境是比较嘈杂的，这时候如果要戴耳机跑步，为了隔绝外音，就会把耳机声音调大，会给我们的耳朵造成负担。虽然跑步的时候不会觉得声音很大，但是只要到安静的地方，就会发现声音会吵得耳朵疼。长期跑步放音乐，有损我们的听力。说了两方不同的观点，那么，跑步的时候到底能不能戴耳机呢?03跑步的时候到底能不能戴耳机？
应该看个人情况。你觉得自己不戴耳机运动效果好一点，就不需要戴，也有的人习惯了戴耳机跑步，那么也可以继续坚持，不过，戴耳机跑步也有一些注意事项。①最好选择室内跑步机，比较安全，如果是室外的话，要选择人少空旷的场地，不要去马路边跑，在跑道上跑的话最好选择外侧，往往人少一点。②跑步的时候尽量把音量调小一点，能让自己听到音乐的旋律和节奏就行了，还是要留有一点空间给外界环境的，这样也更加安全。③不要全程都戴着耳机，有的人一跑一小时，到了后面其实可以把耳机摘下来，让耳朵休息一下，而且跑到后期呼吸急促，可能跟不上音乐的节奏，也没必要强行去跟，跑步节奏根据自己的身体状况调整最重要。所以，跑步戴不戴耳机全看个人选择，但是把自己的身体健康放在第一位肯定是最重要的。除此之外，还有一部分女性也加入了跑步，因为据说“跑步能改善痛经”。有人说跑步能改善痛经，真的吗?确实如此。在国内已经有多项研究指出，体育锻炼对于原发性痛经有着很好的改善效果。数据显示，在经过12个礼拜的有氧锻炼之后，女性子宫血流量增加，微循环障碍得到改善，子宫肌肉痉挛也得到了缓解，这些都有助于改善痛经。此外，长期跑步还可以瘦身，锻炼腰腹肌肉，能够调整子宫在经期的收缩节律以及时间，让经血更容易排出，子宫压力降低了，经期就不容易出现痛经问题。结语：跑步的时候戴不戴耳机，全取决于个人喜好和选择。不过相对而言，还是不戴耳机更加安全，如果要戴耳机跑步的话，最好选择好合适的场地，调低音乐声，并且适当摘下耳机放松耳朵，这样即便是戴耳机跑步，也能尽可能保证安全性。除此之外，跑步还可以改善痛经问题，有这方面烦恼的女性也可以多多尝试。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇