戴宝柱（沿边智库首席研究员、吉林省功能食品协会顾问、专家组专家、吉林省老科技工作者协会理事、延边州健康管理协会会长、延边州老科技工作者协会副会长兼健康咨询分会会长）
慢跑，是最完美的运动之一。近年来，健身慢跑已风靡全球，被列为有益健康长寿、消除疲劳、保持青春的体育医疗手段。
一些40~80岁的中老年长跑者，其心脏功能和不从事体育锻炼的20岁的青年人相比，没有什么大的差别，甚至还会更好些。坚持长跑的70岁老人的肺活量值比同龄的不锻炼的老人高10%~20%，其呼吸功能和40岁的中年人差不多。此外，常跑步的中老年人腿部肌力要比一般中老年人大5千克。可见，慢跑不仅是增强心肺功能的最有效的方法，也是防治老年肌肉萎缩的良方。
慢跑每半小时消耗热量卡，有益于心肺功能和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
开始练跑时，一定要以短距离的慢跑与步行相结合，逐渐增加跑的时间和速度。要达到连续跑15分钟，至少应经天左右走跑交替的过渡和适应期。
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