?绵阳市中考时间表，还不清楚各科考试时间的朋友们可以点击查看。与往届中考不同的是，?中考体育采取全新“3+X”模式考试法，选考项目的考核内容均有所变化。
今天我们将新中考必考项目之中长跑训练方法整理出来，提供给大家。年四川中考体育项目之中长跑考核内容为：男生米、女生米。
测试场地提供环形跑道若干条，跑道周长不低于米，地面平坦，跑道线清晰。发令旗1面，口哨1只。秒表计时。
考试中，每组受试者不超过16人。发令员发出起跑口令，同时摆动发令旗，计时员视旗动开始计时。受试者听到口令后，采用站立式起跑，身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后，计时员沿垂直面停表计时。成绩记录为分·秒。
温馨提示：
受试者应穿运动鞋或平底布鞋，也可赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
发现有抢跑者，当即召回该组重跑。
受试者应先参加其他项目测试后，最后参加中长跑测试。
每名受试者只接受1次测试。
练习要点
①准备活动
小步跑，加强脚蹬地的感觉；
摆臂练习，提高摆臂的速度；
起跑练习，起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止；
韧带练习，避免伤害，需要压好韧带。
②练习阶段
1.锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可根据体力选择米、0米、米等。
2.锻炼中期由耐力向速度耐力转化训练，热身跑20分钟，最后5分钟提升30%速度加速跑；这个过程中要同步周身（腰腹、上肢、下肢）的力量训练，力量才是运动的源泉。
3.锻炼中后期要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选米—米—米—米—米等；反复跑可选10组米、5组米、3组米等；变速跑可选米快—米慢，米快—米慢等，考生可根据自己的体力进行选择。这个过程中同步抗阻力训练，如拉固定皮筋进行前倾、原地高抬腿跑次等。每次完成4-6组，间歇1分钟。
4.考前小频率调整训练。第一，高抬腿二十次过渡到加速跑三十米，完成6-8组；第二，仰卧起坐20次完成4-6组，要求每秒完成一次。两种练习总共做3-5组，适用于考前突击。主要是锻炼腹肌快速收缩能力，为跑步助力。
以上训练，初中生每次持续70-90分钟为好，其中强度较大的训练应保持30-40分钟。
中考体育中，耐久跑是必测项目，也是最难的一项。男生米跑和女生米跑是考查考生心肺机能的项目，无论是运动员还是初练者，只要根据自己的耐力水平，以合理而科学的节奏分配体力，就能取得理想成绩。
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