今天是小寒了，小寒是第二十三个节气，在1月5-7日之间，对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。“小寒”是二十四节气里最寒冷的日子，在日常饮食中多注意食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭，防寒保暖，保重身体。中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭！
小寒节气饮食习俗
进入小寒节气，也已进入数九寒天，饮食以冬季进补为主。冬季干冷的时候，医学专家提醒人们注意冬日养生，特别强调的一点是“养肾防寒”：要补血、补气、补阴、补阳。民谚也有“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见冬日养生进补的重要性。俗语“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”是一种补，而民俗中在冬日有适当多吃点羊肉、狗肉的习惯，也是一种补。但不要千篇一律，本着缺什么补什么，顺其自然为好。因此，一定要注意，千万别贪恋油腻、辛辣的食品，应以补气润燥为主。当然，民谚也说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。专家们提倡，要根据各自的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在阳光出来时锻炼为佳。强身健体，增强御寒能力，这才是最重要的养生途径。
小寒节气养生食物
萝卜
这个节气，最适宜的一种食物就是萝卜。在永康等不少地方都有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”一说。俗语的“冬”自然谈的是小寒过后的严冬。从科学分析，有“小人参”之称的萝卜里含有蛋白质、膳食纤维、胆固醇、维生素A、胡萝卜素、视*醇、维生素C、维生素E等32种有益成分，都是人体平时所需的，常吃能降血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病等疾病。
蚝油炖萝卜
萝卜g、油、葱姜、蚝油20g、红烧汁10ml、盐适量
步骤
1.萝卜去皮切厚块。
2.锅中水烧开放入萝卜焯烫一下。
3.炒锅倒油爆香葱姜。
4.倒入萝卜块翻炒。
5.加入李锦记秘制红烧汁。
6.把萝卜翻炒上色。
7.然后加入适量的清水。
8.大火煮开，加盖小伙炖煮。
9.萝卜变透明加入蚝油。
10.加入少许盐。
11.用大火收汁。
12.汤汁半干关火。
枸杞
常言道：“一年四季吃枸杞，人可与天地齐寿”。这句话说明枸杞是四季常食佳品，也凸显了它益寿延年之效。冬季需要抵御寒冷，可取适量枸杞泡在酒中，浸泡7天后方可饮用。最好用白酒，既可以提升体内阳气，又不至于阳气过盛而上火。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右枸杞比较合适。枸杞要常吃，不可一次大量食用。
雪梨枸杞粥
梨g、糯米50g、粳米50g、枸杞20g、水适量
步骤
1.将枸杞泡上个10来分钟，然后清洗干净，控干备用。
2.雪梨清洗干净，将坏的切除，并切成小块。
3.糯米和粳米洗干净，注入适量的清水。
4.将处理好的梨也下锅。
5.设置加压10分钟。
6.解压后，打开锅盖，将处理好的枸杞倒下去，搅拌均匀即可食用。
羊肉
羊肉热量比牛肉要高，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。寒冬常吃羊肉可益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。羊肉还可增加消化酶，开胃健脾，帮助消化。中医认为，羊肉尚有益肾养肝的作用，尤其适合老年人或者体虚的中青年人。
红烧羊肉
羊肉1g、料酒、盐、生姜、花椒、枸杞、大料、红枣、香叶、干红椒、桂皮、老抽适量
步骤
1.羊肉洗净
2.锅内加清水，放入料酒和姜片
3.放入羊肉焯水
4.水龙头下冲洗干净
5.准备香料
6.把焯过水洗净的羊肉放入砂锅内，加香料
7.加姜片
8.倒入一袋*酒
9.加少量水和老抽，开锅后小火慢炖一小时左右
银耳
银耳富含蛋白质、脂肪、维生素B1、膳食纤维、多糖体和适量的钙、镁、磷、硫、铁等微量元素，是一种防病治病、健身延年的名贵中药，又是高级的营养品。银耳性味甘平，入肺、胃、肾三经，具有清热、润肺、生津、养胃、滋阴、益气活血、补脑和强心之功效，故能甭肺之热，滋肾之燥。
木瓜银耳羹
银耳1朵、莲子1把、木瓜1个、蜜枣5个、蔓越莓、老冰糖1块
步骤
1.原料图。
2.银耳和莲子浸泡一夜，银耳撕小朵。
3.放入炖盅，一起煮到银耳粘稠。
4.放入蜜枣，冰糖，蔓越莓，一起煮到蜜枣膨胀变软，汤汁粘稠扯粘条。
5.木瓜去皮切块。一半可以做容器。这样吃起来水果就都不会凉了。
6.关火把木瓜放入即可。
鲫鱼
冬天冷气袭人，应选择一些温热性的鱼类。鲫鱼性平味甘，入胃、大肠经，具有和中补虚、温胃进食之功效。此外，鲫鱼含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和多种微量元素，且易消化吸收，直接炖汤食用，是补益佳品，适于各种人群食用，特别是产后、手术后、病后体虚的人，经常吃鲫鱼有益身体恢复。
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼1条、豆腐1块、香葱5根、姜1块、盐2茶匙、芝麻油1茶匙、黑胡椒1/2茶匙
步骤
1.原料图。
2.鲫鱼洗净，用厨房纸擦干后，放入锅里煎。
3.两面金*后，把姜丝葱段放旁边煸炒一下。
4.兑足量的热水大火煮沸，撇去浮沫。
5.小火炖到汤汁奶白。
6.调入盐黑胡椒放入豆腐煮开即可，起锅放香油。
黑豆
黑豆，又名乌豆，内含丰富的蛋白质、多种矿物质和微量元素。中医认为，其味甘、性平、无*。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。
黑豆冰糖炖腐竹
黑豆g、腐竹50g、*冰糖75g、枸杞子适量
步骤
1.腐竹提前用冷水泡发。
2.黑豆提前浸泡、洗净。
3.黑豆倒入砂锅，加入适量冷水，大火煮开，小火慢炖30分钟。
4.腐竹洗净，切小段；枸杞子稍稍冲洗一下备用。
5.黑豆炖至豆皮涨开，倒入腐竹。
6.大火煮开，小火炖煮15分钟。
7.加入冰糖，炖5分钟。
8.倒入枸杞子。
9.炖煮好的黑豆腐竹盛入碗中，趁热食用。
黑芝麻
黑芝麻含维生素E非常丰富，可延缓衰老。有润五脏、强筋骨、益气力等作用。可强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺。对肺阴虚所致的干咳、皮肤干燥，胃阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少，都有治疗作用。
黑芝麻粥
黑芝麻25克、粳米克、蜂蜜1匙
步骤
1.黑芝麻淘净晒干，炒熟研细
2.每次取25克，投入以克粳米煮至将熟的粥内
3.加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用
南瓜
南瓜中含有丰富维生素A，可起到补中益气、促进人体代谢循环、增强耐寒能力的作用。特别适合工作压力大、生活不规律导致的神经失调、末梢血液循环不良类型（还可能伴有焦躁、失眠、头痛等症状）的寒症人群。
椰香南瓜饼
南瓜1块、糯米粉g、油、砂糖、椰蓉适量
步骤
1.原料备用。
2.南瓜收拾干净，去皮洗净，切大块。
3.蒸熟后备用。
4.把蒸熟的南瓜压成泥，加入糯米粉和适量的砂糖，揉成均匀的面团。
5.取一小块南瓜糯米面团，揉成球，均匀的粘上椰蓉。
6.然后按扁，即成南瓜饼生坯。
7.做好的南瓜饼生坯备用。
8.平底锅烧热后，倒入适量的油。
9.下入南瓜饼生坯。
10.煎到两面金*即可食用。
小寒养生禁忌
一、起居宜保暖
小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。
中医认为‘寒性凝滞，寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
二、饮食宜减甘增苦
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。
三、运动宜在日出后
小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。
俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。
欢迎您到大润发保定店参观选购，大润发祝您购物愉快~！
如何分享我们：
点击文章的右上方的分享图标
——分享到朋友圈，跟你的好友们共同分享。
如何