70分，在中招考试中，仅低于语文、数学、英语，和思想品德、物理持平，高于历史和化学。
明年，中招体育考试分值将从50分提高到70分，分数计入中招总成绩。体育测试能拿到高分，对孩子考上心仪的高中帮助不小。
今天，河南商报“家有考生”就邀请了两位经验丰富的体育老师来给考生们支支招。据说，其中一个老师，他的学生往年中招体育平均能拿48分，秘诀在此，还不收下。
说完了秘诀和技巧，以及家长们应该做的事情，我们再来分析一下中招体育测试的项目。
必考项长跑功夫贵在平时长跑，是中招体育考生的必考项，也是分值最高的项。
长跑，男生米，女生米。这也是很多考生都害怕的项目。
“长跑，最能衡量一个人的身体素质，不过功夫贵在平时。”郑州82中体育教师李丹说，想靠突击拿高分比较难。
长跑的练习，一个在平时，一个在学校。“各学校都有体育课、大课间，都安排的有体育练习，另外其他运动项目比如跳绳等也都可以带动长跑，不光是为了长跑而去练长跑。”李丹说。
另外，语数外有课外作业，体育也应该有作业。每个孩子根据自身身体情况，在家里也应该进行有针对性的练习，比如早上，比如放学后等。
练习技巧郑州枫杨外国语学校体育教研组组长白晓亮说，长跑是必测项，就是坚持跑下去。
学生和家长一是要知道长跑有起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺四个环节，每个环节对身体的要求是不一样的。
“学生要搞清楚你是速度不行，还是加速不行，找到自己的薄弱环节，再加强练习，效果才能出来。”
选考项根据孩子特长和爱好选，不能随大溜选考项目该怎么选？
“选考项没有刻意的选择标准，一个大原则就是最好根据孩子自身的身体条件、发育情况以及特长爱好来选。”李丹说，选项不能不顾自身情况随大溜，看别人都选什么自己也选什么。
如果两个选考项都差不多，考生实在拿不定主意到底该选啥，可以咨询下学校体育老师，听听他们的意见。“一般来说，如果考生拿不定注意，我们会将两个备选项目都给他测试下，再根据考生自身的情况，综合分析，给出一个参考意见。”李丹说。
跳绳和50米跳绳技术难度不大，加强练习有希望拿满分白晓亮说，单纯从50米和跳绳的角度来说，一般人还是选跳绳。
跳绳一是对场地器材要求比较低，二是同学们还可以一起练，大家可以相互看着去练，练习氛围也比较重要。
而50米练起来，首先需要一个50米的跑道，即使场地有了，下雨、雾霾也都没法练，但是跳绳只要有面积一两平方米，高超过三米的空间都可以练跳绳。
“跳绳不受场地限制，有个一两平方米的地方都可以，在家在学校随时随地都能练习。”李丹说。
跳绳主要是上下肢配合能力的问题，没什么技术难度，只要平时加强练习，拿满分的概率还是挺高的。
“有些孩子有这方面的天然的优势，即使不练习，50米跑也能跑的很快。”李丹说，具有明显优势的考生，可考虑选择50米跑。
练习技巧白晓亮说，跳绳项目首先练的是身体协调能力，是有氧练习，学生要切记从开始到结束要保持一定的节奏。
“不能开始很快，后边不行了，要掌握好自己的节奏。”
二是，跳绳上下肢的配合比较重要。
需要注意的是，跳绳的考试要求是双脚原地跳绳，不能前后或者左右移动，这点学生要把握好。
在他看来，50米受场地限制比较多，影响因素只有两个，一个是跑步的幅度，一个是频率，是影响成绩的重要因素。
在考试时，50米的准备动作要做充分，同时跑过了50米，学生不要马上停下来，要继续往前跑至少20米。
篮球和足球篮球上手易，拿满分难从往年考生的选择情况看，选篮球的要远多于选足球的。
“一般来说，从成功率来说，足球要比篮球拿满分的概率要高一些。”李丹表示。
李丹说，篮球是手上功夫，足球是脚上功夫，人平时用手较多一些，加上篮球上手快，且篮球场地比较普及，练习起来方便。
选篮球，风险系数低一些，但拿满分的概率相对足球要低一点。
如果考生本身喜欢足球，并且有一年以上的练习经验，在学校经常参与足球活动，选足球拿满分的概率会更大些。
练习技巧白晓亮说，篮球足球都要注重球感练习，有一个基本的控球感觉。
平时的练习中，要注重左右手、左右脚的考察，不能只练习一个手、一个脚。
“一般人用右手、右脚较多，我们称不常用的另一边为弱侧手、弱侧脚，平时要加强弱侧手、弱侧脚的练习。”
他提醒考生，考试中稳定发挥比快的发挥更重要，不要求快。
比如篮球考试是一个个分数段，比如你想得9分，标准是12秒-12秒3，只要在区间内分数是一样的，考生还是要求稳而不是快。
立定跳远和实心球偏胖的力量型考生可选实习球立定跳远和实习球，是二选一的选考项目。
根据往年考生的选择情况，选立定跳远的考生要多一些。
这俩项目，一个是下肢运动，一个是上肢运动，看起来不同，但有个共性，都是考的学生的爆发力。考生要根据自己的身体特点，选择适合的项目。
“一般来说，身体偏胖，力量型的考生，可选择实心球项目。爆发力比较好，身体条件比较均匀，协调性比较好的学生，可以选择立定跳远。”李丹建议。
练习技巧白晓亮说，这两者都是有技巧性的，立定跳远分为摆臂、蹬地、腾空、落地四个环节，整个动作可能只有一秒，但是要练好各自的技术动作，练好了，再组合到一起，自然拿高分。
平时也可以针对弱势的环节加强练习。
实心球一样，也分为几个环节，考生也要注意练习分解动作，哪个环节不好多练哪个。
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河南商报出品
采写：河南商报记者吴静訾利利
编辑：河南商报张雅露
校对：河南商报杨中霞
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