我们在做很多事情都需要先学习，掌握一下理论知识，再去实践。其实运动也是需要学习的，一定要掌握科学的运动方法，不能盲目地去进行，要知道自己现在的身体适合什么样强度的运动。
特别是对已经中年的男性朋友来说，一定要掌握正确的运动知识。有以下3种运动，建议中年男性朋友不要再做。
1、负荷过大的无氧运动
无氧运动特别适合用来锻炼肌肉，很多年轻人健身喜欢在无氧运动上再加一些负重。都是为了有更明显的效果，但是建议大家不可以盲目地去增加负重，也不要过多的尝试这种无氧运动。
因为很有可能造成肌肉拉伤，身体无法承受得住这种强度的训练就会伤害到我们的身体。其实不止中年男性，有很多年轻的健身人群都是无法适应高强度的无氧运动的，所以建议上了年纪之后，就不要给身体这么大的负担了。
2、腿部力量需要运用很多的运动
男人到中年，明显的可以感觉到腿部没有力量，走起路来行动迟缓，甚至会颤颤巍巍。因为年纪大了，腿部的力量变弱了。所以不推荐中年男性做一些需要过多运用腿部力量的运动，比如长跑、短跑、深蹲等等。
这些动作都需要我们的腿部力量和膝关节做支撑。人的重心下降到腿部和膝盖，本来因为上了年纪，骨骼就比较脆弱，如果做了很多运用腿部力量的动作，就会给我们的膝关节增加压力，长期这样下去膝关节受到磨损就会开始疼痛。
比如跳绳，它属于高强度的有氧运动，每天坚持半小时跳绳可以有效地进行燃脂，而且不受地方限制，在哪里都可以进行，是很简单上手的运动，所以很多年轻人都很喜欢这项运动。
但是这个运动，却不推荐给已经人到中年的男性。因为年过半百，身子骨已经没有以前硬朗，体力也会跟不上，跳绳的强度太高了，每一次的起跳落地都在对我们的腿部进行伤害，而且在很大程度的透支体力，如果进行的时间太长还容易出现头晕目眩的情况。
3、节奏过快的广场舞
很多中老年人都会觉得跳广场舞很有益健康啊，活动量筋骨，还能让自己有个好心情。其实节奏过快的广场舞也是不建议中年跳的，因为这个时候身体已经开始退化，特别是我们的骨头变得脆弱，特别容易发生骨折这一类的情况，如果广场舞的节奏过快，而且周围人也很多，万一发生些事故，都会损害我们的身体。
岁月不饶人，人过半百还是要更多地注意什么样的运动有好处，什么样的运动就不要继续进行了。我们需要对自己的身体做一个合理的运动建议。可以选择打打太极，广场舞也可以选择柔和一点，适当拉伸筋骨，不用过分使用到我们腿部力量的。
各位男性朋友到了中年，一定要更加