另外，还必须补充蛋白质，鱼、豆类或者牛排等都富含蛋白质。如果在长跑之后不能立即摄入含蛋白质丰富的食物，那么吃蛋白质能量棒也可以
2喝水：补电解质跑步之前补水是很多跑者都知道的，实际上跑步结束之后的补水同样重要，因为要补充损失的电解质。跑步结束之后喝一瓶运动饮料是不错的选择，因为里面包含矿物质钠，人在跑步过程中会因为出汗而损失很多钠巧克力牛奶也不错，因为它不仅含有碳水化合物和蛋白质，还能提升身体的恢复速度。不管喝什么饮料，主要是要保证身体一整天都不缺水3拉伸：减轻肌肉疼痛拉伸的方法有很多种，主要的目的就是让跑步之后感觉酸痛的肌肉得到放松，既能保持肌肉的灵活性，也能对肌肉进行很好的控制。肌肉变的越紧，就越容易受伤。所以，长跑之后不要立即躺下来休息，而应该做一些轻度的拉伸运动单脚站立同侧拉伸侧卧同侧拉伸平卧同侧拉伸分腿上臂向左右脚尖拉伸用手把膝盖往下压保持20秒双手后撑将骻部慢慢向前滑动保持20秒用手将上身撑起尽量上仰保持20秒图文源自网络
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