天气慢慢转暖，又到了户外跑步的好天气。
说到跑步，市面上有很多的跑步训练，但通常都是大量的「独立关节」活动热身。
这种独立关节的热身方法不是不行，只是反馈效果比较慢。
那究竟哪种跑前热身更高效呢？
最近不断学习新知识的我，又升级了！
今天，就给大家介绍一个「跑步ABC原则」，以及沿用了这种原则的高效热身动作。
跑步的ABC原则
之所以叫做ABC原则，是因为这套热身动作一共分为A、B、C三个阶段。
每个阶段都会有两个热身动作（蹦跑），一共6个动作。
他厉害的地方在于，将跑步的完整流程，拆成了三个阶段。
Step1：准备蹬地跑
Step2：蹬出去，后腿回收
Step3:持续发力
也就是说，这是一套通过「跑步技术」来完成「跑步」的热身计划。
让你的身体，在跑之前，真正快速有效地进入状态，防止受伤。
正式开始前，先来活动下关节，避免受伤。
接下来，找一段差不多m长度的场地。
你可以正式开始今天的训练了。
A：启动阶段
1.欢乐蹦蹦蹦
抬腿时，我们的髋屈肌和大腿的股四头肌开始工作了，将我们的膝盖抬高到腰部位置，完成m，然后返回来做第二个动作。
2.高速帅气蹦蹦蹦
注意，这个时候骨盆是有旋转的，所以为了保持骨盆的稳定，减少受伤风险，核心一定要收紧。
你可以想象把肚脐往里拉，来保持核心的收紧状态。
如果你一开始找不到动作的感觉，可以先用下面的原地版试试。
跑（原地版）
B:落地阶段
1.赵四舞步蹦蹦蹦
脚落地时，需要保持在身体前方的位置，不是在原地。
如果你学不会，可以先用这个版本找找感觉。
赵四舞步蹦蹦蹦（原地版）
2.直腿正步跑
关键一点是要让冲击力分布在整个脚部，想象自己是只猫，要控制住脚落地的力度。
C：提速阶段
1.小腿摆腿萌萌哒
这个时候可以尝试提高步频，全程保持大腿角度不变，小腿驱动身体来跑。
2.欢乐大跳跑
充分调动起腘绳肌（大腿后侧）的作用，在腿向上抬时，充分收缩腘绳肌。
总之，跑起来带风，连路人都瞠目结舌！！
别小看这套动作，这是一套沿用了ABC原则的超高迁移性的跑步动作，全面有效地从「关节联动」的角度切入，用「跑步」来热身「跑步」。
还能够有效降低、脚踝扭伤、跑步时膝盖不稳定、髋没主动发力的问题
总而言之，它可以让你在跑步的「安全」和「训练效率」两方面统统上一个档次。
你可以在跑步前，花10分钟，用我介绍的这套动作来热身，或者把这套动作当做单独的HIIT训练，也是可以的。
当然，要是有一双出色的跑鞋，跑步的安全性和效率就能更上一个台阶了。
说到跑鞋，叔贵今天就要安利一双最近非常适合入手的：ASICS亚瑟士GEL-NOOSATRI11跑步鞋。
首先是它的鞋底，要知道，跑鞋的底一定不能太硬，不然就硌脚。
亚瑟士跑鞋的鞋底相对柔软，跑起来非常舒适。
看下图，鞋底的柔软度非常OK
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我在拍素材时穿得就是它，缓震效果确实出色。
后跟的外露式GEL设计大大减轻了落地时地面对脚底和膝盖带来的冲击力，让你跑完步的第二天再也不喊脚疼。
跑鞋也一定不能太重，不然笨重如熊。
GEL-NOOSATRI11跑步鞋，不仅轻，回弹性也很棒
中底采用SOLYTE材料打造，其低密度的特点，与普通EVA中底相比，既减轻了重量，也能同时具备优秀的回弹性和舒适感，特别适合长跑爱好者。
穿在脚上完全没有负重感，让你跑步带风。
另外，作为跑鞋，透气性也一定要考虑到，不然难受不说，跑完步一脱下来，能熏死人。
鞋面用的是网布的材料，又轻又透气，面料柔软，不会勒脚。
鞋面柔软包裹住你的整个脚部，穿着它跑步，舒适感真的没话说，就连我这么爱出脚汗的人也不会闷汗，根本不想再换别的跑鞋了。
一双好的跑鞋不仅要穿得舒适，更要照顾到安全性，毕竟户外跑步，路况复杂，磕磕绊绊总是难免。
亚瑟士可以说将两者协调地恰到好处，跑鞋独有的DUOMAX稳定系统配合TRUSSTIC中足稳定片，稳定性比一般跑鞋强了不少。
让你在跑步时更加稳定，减少运动损伤风险，就算路况不理想的情况下，穿它跑步也更加放心。
鞋子有男女款，颜色选择也很多：
男款有米色、黑色、蓝色三种颜色；女款则是小白鞋配色。
女款的白色太好看啦！白搭的小白鞋
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关键是，近期品牌搞活动，售价只要元！
五百多的价格买一双A家的跑鞋，性价比也太高了吧！
点击下方小程序链接，去亚瑟士官方店铺看看吧~
男款：ASICS亚瑟士GEL-NOOSATRI11
女款：ASICS亚瑟士GEL-NOOSATRI11
我都替大家试过啦，男款的米色简约大方，黑色比较炫酷，蓝色很小清新，小白鞋更是女生的春夏标配。
买来送男票或者女票，搞一双情侣跑鞋，一起运动呀！
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