马拉松赛前注意事项
马拉松是非常考验毅力的体育运动，是国际上非常普及的长跑比赛项目。11月13日，我们将要迎来金龙股份首届“环湖团队马拉松”。想要跑好马拉松，就要制定适合自己的马拉松训练计划，掌握跑马拉松的技巧，了解跑马拉松的注意事项。
饮食建议
根据比赛时间从赛前饮食方面提醒各位参赛选手：
1.比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。
2.比赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时(早晨6:30前)解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
3.赛前三小时内最好不要吃东西，这点一定要记住，如果很饿的话可以食用少量巧克力或能量棒。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。
4.赛中及赛后需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。
5.比赛过程中，一般不建议喝太多水，需要补水的选手可在补给站进行补给，比赛全程共设有3处补给站。比赛结束后，为预防电解质紊乱，公司在终点处为选手们提供了运动饮料可供饮用。
训练技巧
赛前的饮食运动计划很重要但是长跑的力量技巧也很重要：
1.在平时的运动量一定要控制好，应该根据个人身体素质选择合适的训练，在正式比赛开始前一周日常训练量维持在5至10公里左右，不要为了突击适应体力而过量训练。
2.身体素质训练主要以核心力量训练，即腹背肌训练，和支撑力量训练，即膝关节、踝关节训练为主。跑步要脚尖先落地。每个人跑步的姿势都不同，正确的姿势是脚尖先落地，然后脚掌着地。
3.训练前做10-20分钟的热身运动，包括拉伸大腿肌肉、韧带的等。
比赛着装
1.鞋子切忌选择新鞋，在跑马拉松的时候，鞋子是很重要的，最好选择自己穿的比较舒适的运动鞋，可以使穿过一两次用以体能训练的鞋子。
2.比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。
3.服装要选择宽松、透气的运动衫，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披一下，预防感冒。
4.可以携带护腕及腰包，用于擦汗或携带手机。
医疗知识
非专业运动员，往往是每跑两三步就呼吸一次。如果习惯了，这没什么，但如果在比赛中出现了胸闷、气急的症状，建议马上减慢速度，并调整呼吸，调整为每跑四五步呼吸一次，以便提高通气效率，改善缺氧症状。如果调整呼吸后，身体不适感还没有改善，应立即退出比赛迅速联系工作人员并就医，这可能是发生心血管事件的前兆。
以上就是为各位参赛选手准备的马拉松赛前小tips啦，预祝各位在比赛中取得好成绩，挑战自我，超越自我！
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图文转载自网络
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