业余跑者，普遍有一个不好的习惯，那就是跑前不做准备活动。
一般情况下，下班后、清晨起，抽时间跑步的跑者大部分是一股脑的走向户外开始疯跑，这是极其危害身体健康的，腿疼、脚疼、浑身头疼，都是由于平时运动不注意做准备活动导致的。
而业余跑者的理由是：“有准备的时间我都可以跑出两公里了”、“热身之后还跑什么，都累得不行了”。
其实事实并非如此，拿跑步为例，越是不做准备活动，跑得越累，因为当身体血液处于缓慢状态，肌肉趋于僵硬的时候，只能越跑越累，相反，跑前准备活动做到位，会起到振奋精神的作用，跑起来会更加轻松。
下面，给大家推荐一套跑前准备动作，简单易学（PS：这个热身不会让你累到没体力跑步哦。）
1、右侧踝关节环绕20秒（脚尖点地由外向内环绕，活动踝关节）
2、左侧踝关节环绕20秒（脚尖点地由外向内环绕，活动踝关节）
3、膝关节热身10次（屈膝半蹲后缓慢伸直双腿）
4、臀部动态拉伸10次（双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提左右各5次）
5、向前肩关节环绕8次（肩部向前做画圆动作）
6、弓步后转体6秒（向前迈一步呈弓步，身体向同侧腿转体）
7、开合跳30秒（用手臂带动身体的跳跃）
热身动作其实你只要各完成一组即可，并花不了太多时间，希望每一位跑者能够重视跑前热身，并且做对热身！
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