白癜风有哪些原因 http://baidianfeng.39.net/a_zzzl/131120/4294211.html热身运动之目的，就是促使人体能够从平常安静的状态，过渡至正式运动时紧张的肌肉活动状态。热身运动不足，就会有跑不快、跳不高、掷不远、动作不协调、反应欠灵敏等情况；严重者甚至会造成肌肉、肌键、韧带等的撕裂及创伤。正式运动前先做热身运动，就能够提高中枢神经的兴奋，从而增强身体各器官及系统的活动能力。进行热身运动时，应先从一般性准备活动开始，这类活动包括轻松的步行、慢跑、跳跃及伸展运动（柔软体操）等练习。接下来就可以进行专门性的准备活动，这类活动的动作结构、节奏、强度和速度等，都近乎于正式的运动项目。例如：田径运动员可以在这时做些快跑、试跳、试掷等活动；篮、足球运动员则可做些传球、运球、射门及战术运用等练习。热身完毕后，就可以正式开始练习或比赛。练习或比赛完毕后，亦千万不要立刻停止下来，以免出现重力休克(1)的现象。正确的做法是继续做些整理活动，如步行或放慢脚步再跑多2至3分钟，让血液循环回复正常后，才真正停止下来。因为跑步后肌肉会变得较为紧张，所以待呼吸顺畅后，应该再多做5至10分钟的伸展运动，才正式完结一节训练课。备注：(1)跑步时为了把充足的养料及氧气输送到正在剧烈运动的下肢，腿及脚部的血管就会尽量舒张，以助血液的畅通。如果跑步完毕后立刻停下来站着不动，由于地心吸力的缘故，血液就会淤集在下肢，使脑部发生贫血（缺氧），因而导致面色苍白、嘴唇发紫，甚至晕倒，这种现象叫做「重力休克」。正在跑步的时候，因为下肢肌肉韵律性的收缩会不断挤压血管壁，将血液挤回心脏，所以不会产生重力休克的现象；要是跑步完毕后立即停下来不动，肌肉韵律性的收缩停止了，便有机会发生重力休克的现象。因此，跑步完毕后，应继续再慢跑或走多一会，让血管有足够的时间作出调整，就不会发生重力休克了。美国运动医学院（）亦建议一节运动训练课应包括以下几部分：◆热身运动：最少5至10分钟轻松至中等强度的心肺及肌肉耐力活动（如步行或缓步跑）。◆身体锻炼：最少20至60分钟有氧、阻力、神经肌动及/或竞赛运动项目（由每节10分钟的活动组合而成亦无不可，只要每天能最少累积20至60分钟的有氧运动）。◆整理运动：最少5至10分钟轻松至中等强度的心肺及肌肉耐力活动。◆伸展运动：热身或整理运动阶段后做最少10分钟的伸展运动。专家意见初学者或缓步跑参与者主要是进行非竞技性的跑步运动，目的通常都是促进健康及增强体适能，进行时的速度或强度一般较低，受伤的机会也较少。况且，刚开始进行跑步练习的人士，体适能往往较差，正式练习跑步的时间也很少超过20至30分钟，更未必愿意花上太多时间于一节训练课上，所以热身活动的时间以10分钟左右为宜。缓步跑的热身可以从2至3分钟的急步行或慢跑开始，接着做几分钟的伸展运动（即俗称的拉筋），然后便可以正式开始跑步练习。体适能得到改善后，如果正式跑步时的速度较高，就最好在热身阶段的伸展运动之后，再做几次（60至米左右）速度稍快的快速速跑或加速跑，才正式进行跑步练习。不过，就算是经验丰富的跑步运动员，无论在正式练习或比赛前，都毋须做过多的伸展运动，因为伸展运动只是热身运动的一个部分，过度伸展的肌肉及软组织，会降低了腿部着地时储存位能（potentialenergy）的能力，反而影响了跑步效能。正确的做法是跑步完毕后再做足够的伸展运动，以改善身体，特别是下肢的柔软度。在正式练习或比赛前，应该多做专门性的准备活动。内容来源：