TUhjnbcbe - 2021/11/29 15:05:00
赛前6-8周的训练：一般在赛前6-8周内，强度训练主要以专项训练为主。其配速接近或略高于专项配速，距离一般为中等距离。如果是间歇训练，则一般采用单次距离较长，间歇时间也较长的组合，以便最大程度模拟比赛。例如米，米专项的运动员可以进行如下训练：*2间歇10分钟米比赛配速*2间歇15分钟米比赛配速而米，米等主项的运动员则既可以进行单次距离短，间歇时间短的训练，以便最大程度的产生乳酸，也可以进行接近主项距离与强度的训练，以便模拟比赛，例如针对米运动员：*3间歇15秒平均配速尽可能快*2间歇30秒第一个米按照米第一圈配速，第二个尽可能快*1介于全力米配速和米比赛的前米配速之间针对米运动员：*4间歇30秒平均配速尽可能快*4间歇1分钟略块于米比赛配速1*1略快于米比赛的前1米配速对于马拉松选手来说，这个阶段一般以连续的中等距离跑为主，也可以辅以长距离间歇。针对半程马拉松选手：12公里*1半程马拉松比赛配速*6间歇1分钟介于半马和米配速之间*3间歇10分钟半程马拉松配速全程马拉松选手：25公里*1全程马拉松配速32公里*1介于全程马拉松配速和有氧配速之间*2间歇15分钟介于半马和全马配速之间赛前7-10天的训练：在赛前7-10天内，运动员应维持略高于主项配速的训练强度，但训练量应大幅降低，间歇时间显著延长，但如果大幅降低训练量影响睡眠也可以选择只降低强度训练的量，通过慢跑填满剩下的跑量。例如针对米运动员（配速均为米比赛配速，间歇时间均为心率降低到以内为准）：赛前7天*6赛前6天*4赛前5天*3赛前4天，3天*2赛前2天*1赛前1天休息或慢跑对其他项目的运动员应有同样的策略，总的来说强度和训练量应匹配自己的主项，但间歇时间应充分长，保证组间充分的恢复。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇