之所以会选择这项运动，是因为跑步可以增加新陈代谢、排出我们身体内部的毛孔垃圾，同样也能增强我们的下肢力量，让自己保持住一个好的身材。当然对于上班族来说，它还有一个更为重要的意义，那就是通过跑步可以释放压力，增强抗压能力，让自己始终保持一种乐观、积极向上的生活态度。由此看来，跑步真的是一项非常具有价值的运动啊。
很多“跑者”都十分享受大汗淋漓的感觉，觉得这样会让自己的全身心都得到了放松，特别舒畅。但是对于一些刚开始跑步的运动小白来说，这可能就成为了一种痛苦。毕竟他们的身体没有舒展开来，承受不了如此高强度的运动。
我们都知道，很多刚开始练习跑步的人，一般在小区里都跑不完一圈，更遑论跑上几条马路了。即便是身体素质较高的人，如果没有那个耐心的话，也很难体会到跑步的魅力所在。毕竟对于大多数人来说，躺在床上玩个手机难道不舒服吗，为什么要给自己找罪受？
其实，想要轻松跑上个5公里也不累，也是有一定的技巧方法的，下面我就给大家介绍三个能提升耐力长跑距离的方法。
第一：匀速慢跑。
有些人可能耐力不太行，但爆发力特别强，于是在跑步的时候，总喜欢用冲刺的劲头往前冲，但其实这种做法是错误的。因为人一旦一开始就保持快速跑的话，极有可能在接下来的路程中感到力不从心，容易岔气。所以，我建议大家最好选择比走路稍微快一些的速度，这样不仅能更好得保护我们的心肺，而且也不至于打击到自己的信心。当然，大家对于跑步速度也不必过于忧心，其实随着慢慢跑、坚持跑，我们的速度就会很快提升上去的。
第二：科学合理。
由于每个人的工作状态和身体负荷不一样，所以每个人所能承受的跑步强度就不一样。而且由于一个人每天的状态都不一样，在状态好的时候可以多跑一会儿，在状态不好的时候就少跑一会儿，避免身体产生乏力感。因此，想要坚持跑步训练的话，就要根据自己的身体状况制定科学的公里数。一开始不要制定过高的数值，比如说一开始制定了1公里的数值，那么即便是跑完了这一公里后觉得自己还有余力继续跑，也不要再继续了。想要提高数值，也要在坚持了二十几天后再去努力。
第三：变更场景。
可能很多人都不理解，觉得跑个步还要换个场景是不是有点多此一举？但其实通过场景的变更，可以让我们提高身心的愉悦感和新鲜感，这样就能增加我们的兴奋度，在跑起步来时就更加轻松、有干劲、有冲劲。
结语：跑步虽然简单，但想要坚持下去，却需要付出很大的努力，坚持下去，才能感受到跑步带来的好处。
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