魔都手帐写完了，突然想起来还有一个重要的内容没有分享。
在去上海之前，树树在上班路上把脚崴伤了。作为一个从初中开始几乎每年都要崴一次脚，每次歇上大半个月的人，我非常担心这次没法两个人一起去旅行了。但是50小时之后，我们还是一起坐上了去上海的火车，第二天，树树还和我们一起晨跑，而且速度比唧老师和我都要快。
康复得如此之快之彻底，让我一个老惯崴目瞪口呆。于是我采访了一下她，记录了她那三天的做法。
树树是针灸推拿专业的研究生、中医师，在近期的临床实践和自己的日常锻炼生活中一直在探索如何使用肌内效贴*有效缓解运动损伤。
受伤9月30日上午8：30
树树在下公交车的时候因为司机车没停稳，人从后车厢摔下来，整个身体外加背包电脑的重量都压了下去，导致右脚内翻扭伤。树树忍着剧痛下车，在车站站了几分钟，稍稍活动了一下，步行10分钟，去了办公室。
冷敷+制动受伤半小时后
在办公室收拾停当，大约9点开始正式上班的时候，树树去单位冰箱找了一个冰袋，在冰袋外面包上一块毛巾，绑在受伤处冷敷。
中途每次起身，都会感觉很痛，是胀痛的感觉。
午休时拉了一个凳子来翘脚。下午上班时候也一直让这只脚翘着。一直到下午4点半下班。此时脚轻松了很多，感觉不怎么痛了。并且能以一定速度快走到车站赶公交。但后来转地铁的时候没有座位，一直站着，伤处愈发疼痛，并且伴有肿胀感。下地铁后去门诊工作两小时。
上肌内效贴受伤12小时后
距离受伤大约12小时，辛苦了一天，受伤的脚也很痛，脚跟无法着地，一受力就很疼。
回到家树树立即给自己贴了肌内效贴。剪贴方式如图。剪两块爪形贴布，上下交叉贴敷。一块从脚底往脚面贴，最边上一根爪爪贴着脚踝，一块从胫骨往脚面贴，最边上一根从脚踝后侧包住。贴的时候脚保持在略微内翻的姿势上（能忍受的程度），贴布不需要拉紧（0张力），要点是完整覆盖皮肤、贴牢无隙，这样的目的是等脚还原正常姿势之后，贴布可以将皮肤抓起，让皮肤和皮下组织之间留有一定的空隙，便于血液更好地循环，缓解淤血。
（下面的一根包住脚踝，上面的一根从脚踝后侧包住脚跟）
活动活动受伤24小时后
10月1日早晨，一晚上脚都没有活动，因此起来脚剧痛。树树在脚踝处加贴了十字交叉贴（此时贴的时候可拉伸贴布保持50%的张力），这么贴可以起到支撑固定的作用。
白天去超市买东西，走来走路，大约走了有步。下午感觉疼痛有了缓解，觉得还是可以去上海的，于是买了火车票。
去上海旅行受伤48小时后
10月2日早晨，起床走了几步，还是有疼痛感，但是是可以忍受。行李收拾停当准备出发赶火车，树树把两双运动鞋装进鞋袋，打算第二天去上海跑步。是的，这个时候她已经觉得可以跑步了。
下午到了上海，和小伙伴们一起压马路，当天走了多步。带着肌内效贴淋浴，特地注意不要让贴布淋湿。
可以跑步啦！受伤70小时后
10月3日清晨，大家早起，换好跑鞋一起去跑步。一路跑跑看看，一个小时大概跑了7.11公里。树树一直是我们中间跑在最前面的，谁能想到这个人70小时前把脚崴着了呢？
跑完步后撕掉旧贴布，发现皮下的淤青还是很明显的，黑了一片，局部还是有压痛，但现在已不影响功能，不必紧张，重新贴一次双爪贴布，可以根据感觉判断是否需要加贴十字交叉固定贴布。
后记
作为一个惯崴，以往受伤后我的操作医院的伤一伤二膏药，绑上绷带，休息个大半个月。读研的某年暑假崴得最严重，几乎休息了一个月才好。这次树树崴脚，一开始我也很担心，感觉这下子要半个月不能好好走路了，结果她三天就活蹦乱跳了，恢复得如此快速，多亏了她及时高效的康复措施。
tip1:受伤后立即冰敷。这么做可以减少淤血，减轻脚踝肿胀的程度。如果在商业区崴伤，最好的办法是找个麦当劳或奶茶店要些冰块。如果实在找不到冰块，切记此时不要继续走动，防止淤血扩散。冷敷（12h内）+尽可能制动（24h内）+抬高患肢。
tip2:贴肌内效贴的时候可根据功能目的调整贴布张力，切不可一味死拽硬拉。一般来说，消肿化瘀0张力，支撑固定25%~50%张力。
tip3：肌内效贴的边缘可以剪成圆弧状，这样不容易卷边。
tip4：24h后在有肌贴保护的情况下及时有效运动，促进受伤部位活血化瘀，加速康复。
什么是肌内效贴？
肌内效贴技术或肌内效贴(布)贴扎技术(简称肌内效贴)是20世纪70年代由日本整脊治疗师加濑建造博士创用的一种非侵入性治疗技术。肌内效贴在创用之初命名来源于英语“运动机能学（kinesiology）”的前缀kinesio，日语片假名对kinesio的音译为“キネシオ”为日语汉字“筋内效”或“肌内效”的读音，“筋”在日语中指肌肉、肌腱及筋膜等，“肌”指皮肤。kinesiotape即肌内效(贴)布，是就其材料而命名。肌内效贴布主要有三个方面的治疗作用：1、缓解疼痛；2、改善循环，减轻水肿；3、支持、放松软组织，改善不正确的动作型态，增强关节稳定性。肌内效贴技术在专业运动也的治疗和康复中有着广泛应用。（部分摘自知乎）
年世界女子沙滩排球锦标赛上贴着肌内效贴的德国选手（彼时她们穿的还是三角式运动短裤）
东京奥运会上贴着肌内效贴的挪威跳水选手。
注意：
1、本文分享的是脚踝崴伤时的肌内效贴康复方式，肌内效贴的贴法有其运动机能学和生理解剖学依据，如果有其他部位的损伤，建议不要自行操作，请咨询专业医师。
2、如果脚踝崴伤十分严重，建议立即就医，必要时拍片子以确定是否有骨折。
祝大家都健健康康，活蹦乱跳的~
MonanQ