马拉松，这是非常考验毅力的体育运动，很多人都不能坚持完全程，马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，11月6日，我们美丽的平度将要迎来首场马拉松赛。想要跑好马拉松，就要制定适合自己的马拉松训练计划，掌握跑马拉松的技巧，了解跑马拉松的注意事项。医院临床营养科和运动康复科联手为您制订了健康轻松畅跑的马拉松方案。
临床营养科根据比赛时间从赛前饮食方面提醒各位参赛运动员：比赛前的三天以大量的高碳水化合物补充为主，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%至90%。赛前饮食应少吃肉，多补水。
比赛当天的早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至两个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)。比赛当天的早饭最好能在赛前2小时(6点前)解决，否则，比赛过程中容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。
赛前三小时内最好不要吃东西，这点一定要记住，最好咨询一下保健师，如果很饿的话可以食用少量巧克力或能量棒是可以的。赛后饮食最好是比较柔软的食物，如面条就可以。赛中及赛后需及时补水，补水量是身体消耗的两倍，水中要含糖，正常人全程马拉松补水量大概为4L，要循序渐进、分多次补水。
比赛过程中，一般不建议喝太多水，实在渴，可以跑到一半的时候，少喝一点(毫升左右)，水温最好比体温低一点，15℃左右，不建议喝冰水、热水。比赛结束后，建议喝些淡盐水，预防电解质紊乱。每毫升水加0.3克-0.5克盐，要慢慢喝，每隔15分钟喝毫升左右。如果没有淡盐水，也可以喝些运动饮料。
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