有这样一句话流传在跑步圈，每一个初跑者，都应该从5公里开始跑步，为什么这么说呢？因为一般人跑5公里需要12、15、40分钟，而对于减肥人群来说，30到40分钟恰好起到消耗热量的作用，对健康跑者来说，5到10公里是一个非常好的距离，常年坚持可以保持健康与活力。
跑步“5公里”，用多长时间才算正常？告诉你准确答案5公里不长也不短，是很多初学者的第一个小目标，也是向着10公里半程马拉松、全程马拉松前进的基础。那些30分钟内跑完5公里，是什么样的水平？刚开始跑步的跑者，一般需要30或者是40分钟才能跑完5公里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分钟以内，能跑20分钟的绝对是业余跑者中的大神，80%的跑者跑5公里，跑不进20分钟。每天跑步五公里，坚持六个月带给身体的八大好处第一、身材体重减轻，体型变好。第二、大脑，运动能力能活跃大脑思维。第三、心血管，医学证明跑步有助于治疗三高。第四、肺部，毫无疑问，跑步能增加肺活量。第五、肠胃，跑步可以加快新陈代谢，并能缓解便秘。第六、生活作息规律变得自律、意志力提升。长期科学合理的慢跑，还能改善鼻炎、便秘，能让我们的皮肤、身材和以及气质变得更好。第七、跑步可以让我们充满活力，心情更加的愉悦，身体更年轻，认识更多志同道合的朋友。第八、跑步防治抑郁症效果最佳。第九、精神耐力充沛，增强自信心。第十、可以增强免疫力，避免亚健康。另外给大家普及一个知识，很多人认为跑步更为剧烈，所以认为跑5公里消耗的热量多。其实不然，运动消耗的热量有一个公式，跑步速度加0.5乘以体重乘以时间。比如你的体重60千克，以10公里每小时，跑完5公里所消耗的热量等于：(10+0.5)×60×0.5=大卡。以5公里每小时的速度，走路5公里所消耗的热量，(5+0.5)×60×1=大卡。所以跑步5公里和健走5公里所消耗的热量，其实差不多。跑步虽然强度大，但是所耗时间短，健走虽然强度低，但是所耗时间长。所以如果总运动量差不多，消耗的热量也差不多，跟运动强度关系不大。结语：每天坚持跑步5公里，一个月后会给你带来很大的变化，如果你跑步一个月以后，不跑步就会感觉脚痒。其次，肌肉变紧致了，能穿上小码的衣服了。再者心态变积极了跑步可以排解人的压力，让人变得阳光积极，还有心肺能力提升了，会让你感觉体能提升。精神变好了，工作效率也提高了，而且会让你变得自信。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇