北京时间10月16日上午7点30分，中镇江国际马拉松在镇江新区鸣枪开跑。随着起跑发令枪响，一万多名跑友冲出起点，奔跑盛宴宏大开启。
据悉，本届赛事是镇江第二届马拉松赛，由去年的“半马”升级为“全马”，规模从人增加到人，也是国内首个以航空为主题的马拉松赛事。吸引了来自俄罗斯、肯尼亚、喀麦隆、加纳、美国、德国、阿联酋、澳大利亚、瑞士等几十名国际运动员，以及全国各地马拉松爱好者的参赛。同时，中国足球先生、原中国国家足球队助理教练李铁先生也亲临现场，和跑友们一起奔跑，最终他以1小时45分的成绩跑完“半马”，并表示明年还希望能来镇江，挑战全马。
不仅是这样，小二似乎还在里面看到自己熟悉的身影~~~
为保障赛事安全、提供优质的跑友服务，现场投入了近名裁判、安保、志愿者、医疗工作者。其中，一架来自圣豪通航的直升机停于广场一侧候命救援，80余名身着蓝盔蓝衣的蓝天救援队队员在赛道两侧骑行巡逻，还有来自徐州的一对新人现场结成他们一生的誓言，成为当天亮丽风景。
赛道设计最大限度显现航空元素，同时将风景旖旎、活力迸发的镇江新区充分展示给参赛选手。选手们在奔跑中，穿越湖光秀美的北湖公园，绕过航空特色浓郁的江苏航空职业技术学院，就来到中瑞镇江生态产业园专属赛道。在中瑞产业园专属赛道，可以品尝瑞士美食，观赏瑞士风情表演。“全马”选手则会经机场快线抵达大路通用机场，之后在圌山脚下领略到一番别致的秋日风光。
经过一个多小时的激烈角逐，男子“全马”、“半马”冠*皆被来自肯尼亚的选手摘得，女子“全马”冠*被埃塞尔比亚选手收入囊中，中国选手焦安静获得女子“半马”冠*。值得一提的是，本届赛事还特设了“突出贡献奖”与“百瑞风采奖”，分别颁给了中国银行镇江分行跑团以及瑞士跑团。
江苏省体育局副局长刘彤，镇江市委常委、镇江新区*工委书记秦海涛，镇江市副市长曹丽虹，江苏省体育产业集团有限公司总经理陆路，镇江新区管委会主任薛峰，镇江市体育局局长戚亚新，江苏省体育产业集团有限公司纪委书记、*委委员史振*，中国银行镇江分行行长刘瑞成等相关领导嘉宾出席开幕式。央视著名节目主持人韩乔生主持开跑仪式。
男子全程马拉松前三名成绩
第一名：肯尼亚KIPSAATMATHEW2:17:32
第二名：肯尼亚MBUGUAJAMESKARIUKI2:19:36
第三名：肯尼亚MUGOSAMUELMUTURI2:21:22
女子全程马拉松前三名成绩
第一名：埃塞俄比亚BISETEGNEAZAHAYLEMARYAM2:58:59
第二名：肯尼亚MilliamNaktarEbongon3:08:58
第三名：中国张爽3:16:33
男子半程马拉松前三名成绩
第一名：肯尼亚BOITJACOBKIPLIMO1:05:46
第二名：肯尼亚JohnMuiruriMburu1:05:50
第三名：肯尼亚RONALDKIBIWOTTKENBOI1:06:53
女子半程马拉松前三名成绩
第一名：中国焦安静1:23:31
第二名：肯尼亚LAGATSARAHJEROP1:24:49
第三名：中国吴宣霞1:27:13
马拉松四大救命预案
当今马拉松热已经席卷全球，然而时不时出现的猝死事件再次给我们敲响了警钟，跑马拉松一定要量力而为。了解四大救命预案，学会自我保护。
1.不能盲目参赛
一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。
而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。
2.拒绝短期训练
参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。
赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。
3.赛中学会自我保护
合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。
比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。
在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。
4.赛后不要马上停步
比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。
专家：这十类人不宜跑马拉松
1.未经系统训练者。
2.如果在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和严重冠状动脉病(心绞痛)的人。
3.近期内犯过心脏病的人。
4.患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白发青的人。
5.有高血压或其他心脏病、心肌炎的人。
6.严重心律不齐者。
7.糖尿病患者。
8.高血压患者。
9.过于肥胖者。
10.年龄过大者。
马拉松注意事项
第一阶段：从第一步到10公里当你好久不运动后终于鼓足勇气开始跑步时，你可能会很失望，没跑多远就累的气喘如牛，你可能会觉得自己根本不适合跑步，至于马拉松更是不敢想象的事。其实，很多后来跑完马拉松的跑友第一次跑步的时候都和你我一样，天赋禀异的跑者只是少数。当然，初跑者也完全可以跑的更轻松一些。你只需要慢一些，再慢一些，如果还是觉得累，可以跑走结合，尽可能让每次的运动时间达到30分钟以上。对于初跑者来说，时间比距离重要，距离比速度重要。就这样慢跑1-2个月时间，大多数人都可以轻松跑5公里左右并开始爱上跑步。这个时候，还需要注意从一开始就养成良好的跑步习惯：
1
一次完整的跑步应该包括：热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。可以从快走开始然后慢跑，逐渐加快训练速度，最后再用一段慢跑和散步冷却，跑完一定记得要拉伸。
2
良好的跑步姿势：上身挺直放松，双肩打开，手臂呈直角前后适度摆动，小步快频，低泰轻放，慢慢体会每个部位的动作都是促使身体向前运动，去除任何多余的动作。
3
核心力量训练：核心力量训练可以跑得更轻松，避免受伤，在长距离的运动中保持稳定的跑步姿势。
4
适度休息：休息是跑步训练中非常重要的一部分，初跑者建议每周能休息2天或更多，可以跑2-3天休息一天，也可以跑1休1，根据自己的身体状况而定，感觉到疲惫时就多安排一些跑休。做到以上这些，再循序渐进的跑2-3个月，你就有能力去试试挑战一下10公里。记住坚持慢跑，别着急上速度，容易受伤。跑完第一个10公里后，你可能会问，我是不是该直接进入第二个阶段？
10公里是长跑的一个重要里程碑，在10公里左右的单次跑量上慢跑越长时间，累积越多的跑量，你的身体会准备的更充分，伤病的可能性会更小，跨越后面两个阶段会更轻松。建议第一阶段至少半年以上的积累慢跑量至少公里以上。
当你决定进入第二阶段时，请再次确认下你从跑步习惯和累积跑量方面，是否已经做好准备，因为距离的增加意味着伤病的概率增加。
从这一阶段开始，要增加一项长距离慢跑（LSD）。可以每周跑4-5次，平日跑6-10公里，周末一次LSD，并且每周或每2周定期加量。从10公里开始，10、11、12、13、14、15......到21公里一路慢慢加上来。有的跑友很困惑，跑了很多次10公里却很难再增加距离，问过才知道每次跑10公里都在50分钟左右，跑完会累的筋疲力尽，所以一直难以突破，其实只要把速度降一降就很容易拉长距离了。
在力量方面，这个阶段也要更加系统化一些，跑休的日子更要加强力量训练。靠墙静蹲（练习大腿前侧力量保护膝盖）、仰卧起坐（腰腹力量保持跑步稳定性）是最简单最有效的力量练习。网上核心力量的练习方法很多，搜索一下，找一找自己合适练习的项目及内容。这一阶段开始特别推荐采用MAF训练法，简单说就是跑步时心率控制在-年龄之下，并尽量靠近，可以在不受伤的前提下持续提高有氧能力。建议配备一款带GPS和心率表的运动手表，既然开始马拉松之旅，迟早会用到，早用早受益。不用太着急练速度，十伤九快，伤病和速度是成正比关系的，而且速度练习同时会破坏有氧基础。很多时候，我们只看到了高手的速度快，却不知道他们在高速下仍然保持很低的心率，建议初跑者能够在低心率的前提下，循序渐进的提高速度，增加距离。
第三阶段：轻松跑完全程马拉松这里的轻松是相对的，是指在不在意成绩的前提下，有能力全程不走路，不抽筋跑着完赛。在进入第三阶段时，请确认你能够较为轻松跑完半程，并且至少提前三个月开始备战全程。如果距离你想参加的马拉松准备时间太紧张，建议可以先参加半马。当跑完半程马拉松时，有人会告诉你：能跑完半程马拉松就有能力跑完全程马拉松。这一阶段的训练以跑量的积累和长距离跑的训练为主，建议每周跑5次休2次，平日8-15公里，周末一次20-30的长距离跑，隔周适度减量，确保参赛前至少有1次30+的训练。参赛前三到四个月建议月跑量能够达到公里以上。做到了以上这些，只要参赛时能在前半程控制好速度，尽量可能慢一些就可以轻松完赛。
最后，请每个准备马拉松的跑友记住，既然你决定了跑马拉松，为了你的健康，请认真对待~
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