（备注：仅限跑步1年及以上的跑友）
一些跑者甚至还会将跑前热身与跑后拉伸混为一谈，在跑前做静态拉伸，静态拉伸主要用于跑后肌肉放松，跑前做静态拉伸有可能导致肌肉变松弛，影响接下来的运动表现。所以，跑前不建议做静态拉伸。
许多业余跑友觉得跑前只要让身体热起来就可以，没有必要再进行热身运动，然后跳过训练前的热身步骤，直接开跑。
从而导致以膝关节、踝关节和腰髋部损伤为主的训练伤高发，其中很重要的一个原因是训练准备工作不充分，忽视训练前热身运动。
那么，热身就只是简单的抻抻筋蹬蹬腿那么简单吗？
跑步前热身动作
原地热身跑之前后垫步
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原地热身跑之垫步高抬腿
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原地热身跑之左右垫步
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大腿前侧动态牵拉
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大腿后侧动态牵拉
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臀肌动态牵拉
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臀肌动态牵拉
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肌肉激活之弓箭步跳
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肌肉激活之开合蹲跳
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动作要求：原地热身跑每个动作20秒，肌肉动态牵拉每个动作12次，肌肉激活每组15秒；上述每个动作做一组即可，跑前热身总时间控制在5-8分钟左右。
*部分素材来源于网络，若侵删
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