以“科学健身健康生活共创新城”为主题的“庆元旦”全民健身长跑活动圆满结束了。
对于那些平时缺乏锻炼的人来说，突然增加运动量，容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。
运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的。因为乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净；但是乳酸堆积后，局部渗透压增大会造成肌肉水肿可引起较长时间肌肉酸疼。另一个重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。运动强度超过肌纤维或软组织的承受能力，造成少量的撕裂，引起较长时间酸痛。
运动后正确的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，也是最简单有效的快速回复肌肉的办法。
下面小编就教你几招缓解肌肉酸痛的拉伸方法：
1、大腿前侧
2、大腿后侧
3、大腿外侧
4、大腿内侧
5、小腿后侧
（来源：中国网球）
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