以下部分文字整理自孙英杰在搜狐大厦为搜狐员工开设的《孙英杰跑步课堂》内容摘要。
一、提前两月备战马拉松我们所希望的马拉松全程选手应该具备的最基本要求，就是赛前曾经跑过三十公里以上的距离，并且在跑后没有明显的损伤。
当然有些个例，即没有经过长距离的训练也能够坚持完成全程比赛，但是我们并不提倡。
在跑马拉松的时候，首先强调的仍然是健康，因为马拉松对人产生的危害可能是终局性的，鉴于此，是否参加马拉松是一件应该慎重的事情。
当然，我们在正式比赛前身体的状态也是我们最后能否成行的决定性因素。
如果在最后关头，我们确信身体上出现的情况可能产生严重后果时，就应该冷静地退出比赛。
这样的选择不是懦弱者的行为，而是一个审慎者的自然之举，值得赞扬和理解。
二、马拉松训练的9句箴言1、跑步要用身体重力带动。身体（不是上体！）不要大步的潇洒，不要弹力十足的酷帅，要的是平稳、速度、安全、持久！
2、身体重心越低，左右上下摆动越小，越省力。小步幅、高步频，重心自然就低。脚落地时间要短。两脚内侧应在一条线上，不是两条线！切忌跨大步、高抬腿、后撩腿、八字脚、耸肩晃肩。
3、眼睛要往远处看，走切线和捷径。短距离看不出来，长距离就效果明显。同样是马拉松，我跑完最后结果通常不到42公里。
4、1万米以下可用前脚掌着地，出速度。半马和全马一定用全脚掌着地。长时间奔跑，可以省脚踝、肌肉的力量。
5、跑前热身、跑后拉伸比跑步还重要。要提高成绩、不要粗小腿、不要身体僵硬，都请注重热身和拉伸。
6、训练一定要循序渐进。在