问题：老王，我周末完成长距离跑步之后，朋友推荐冰敷，冰敷有什么用呢？能加快恢复吗？
我们在完成长距离LSD拉练后，冰敷是非常好的一种预防受伤的手段。在经过一次长距离或者高强度的训练后，可以对紧绷的肌肉部位进行冰敷。冰敷可以迅速收缩血管，抑制炎症和水肿。同时，冰敷可以降低酸痛感，有点类似的麻醉效果，防止痉挛。冰敷并不是说要把冰袋一直贴在患处，而是将冰块和水混合，做成冰袋，我们知道冰水混合物的温度是恒定零度，那就是比较理想的一个冰敷温度了。一般来说，比较理想的冰敷是：冰敷小腿、大腿、膝盖等10分钟左右，对消除疲劳的效果很好。如果在训练第二天感到肌肉还是僵硬和紧张，可以采用热敷，热敷可以加速血流，对肌肉起到放松的作用，行气活血，达到经络通畅，通则不痛。作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。B站：隔壁老王来辣。
今日福利
MCKLINLEY男式透气套头衫长袖T恤，采用华夫格抓绒面料，温暖舒适。面料呈微孔网状，可达到速干透气排汗三效合一的效果。并采用Polygiene异味控制技术，保证衣服清新无异味，无需常洗，提高了衣服的生命周期。3D立体剪裁，上身挺拔舒适。原价元，小点赞换兑价仅元。全部国行正品，跑步指南不售假货。
点击下图抢兑
▼▼▼
小贴士1
小点赞是什么？
小点赞是一个打卡记录工具，通过系统内置的打卡模板，记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是：打卡，给自己的坚持点赞。
2
如何获得金币？
金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数，可以通过坚持打卡，步数兑换，邀请好友等方式获取。点击这里可以查看最近的金币任务。
金币可以用来换兑/抢兑各种商品，也可以用来参加每日免费抽奖。
扫码加小编个人