细解体育中考米米跑步方面的技巧
中长跑讲究在跑的过程中要匀速，一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，专家为大家整理了相关资料，以供参考：
1、姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
2、步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
3、呼吸
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
4、在平时应如何进行节奏跑练习第一阶段：节奏体验训练建议开始用米、米、米跑的节奏训练方法去找到米跑的节奏，在这个阶段，根据考生平时的跑步成绩，把考生分为三组进行练习（米、米。米），每次跑距米-米，每周至少安排两个课时进行节奏跑训练（可以根据考生掌握情况适当延长跑步时间），间歇一般控制在7分钟之内（米-1分钟左右、米-3分钟左右、米-6分钟左右）。那些节奏感强的考生，在训练中可以逐渐增加跑的距离，可多采用米、米匀速跑进行练习节奏训练，一般这些考生在6次训练后即能找到适合自己米节奏感；对于节奏感比较差的考生，可多选米、米的跑距进行练习，还可以适当延长训练时间。
第二阶段：节奏适应期的训练
经过一段时间的练习，考生们米跑的节奏感大体能够找到，教练就要重新调整新的节奏进行练习，此阶段的训练距离为米和米，耐力能力强的考生可少次尝试米节奏训练，再跑的过程中每米放置明显标志物，到达每个标志物时精准记录数据，这样可以很好掌握考生的节奏，当完成四次训练以后，大部分考生就基本掌握适合自己的跑步节奏了。
第三阶段：节奏稳定期的训练
考生是在无干扰的情况下，完成节奏适应期的训练。接下来我们要用到干扰训练法，首先把考生分成男女混合组进行练习（训练距离选择米，耐力强的适当增加到米），在人为的干扰下，进行节奏跑训练。
第四阶段：节奏实战期的训练
由于考试时出现紧张情绪，往往会出现实战中跑步节奏要比稳定期快的现象，所以让考生多参加实战比赛，提高考生的心理素质，找到保持自己节奏稳定的应对方法。
科学合理的训练，必然会促进米跑相关素质的提高，素质提高了，跑步节奏就要加快，就能在很短时间内轻松跑完米，取得好的考试成绩。