执行步骤
1．使用深蹲架，先站在杠铃下方，然后将杠铃置于三角肌和斜方肌的中心位置，切勿放在颈椎上。双脚分开与肩同宽，脚尖稍微朝外。
2．深吸气，扩胸；当身体直立、从架上举起杠铃时，下腰背保持自然的弯度。
3．可以后退几步找到适宜的姿势，脚重新站好位置，重新调整好腰背负重弯曲的幅度。
4．双眼直视高于头部的一点，接着髋部向前弯曲开始深蹲动作，自然地降低后背的高度。当大腿与地面平行时，双腿伸直然后一边呼气一边回到起始姿势。
参与的肌肉
主要肌群：股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）、臀大肌、臀中肌、臀小肌
辅助肌群：腘绳肌（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、腹外斜肌、腓肠肌
跑步要点
深蹲主要是练习股四头肌，但由于它的稳定性要求，它也有助于加强核心部位、腘绳肌和小腿肌肉。可以使用重物，但不一定必须这样做。进行哑铃罗马尼亚硬拉或负重躬身时，也可以加入深蹲练习，这3种练习能让双腿前后侧的肌肉达到平衡。
就像器械上斜腿推举练习一样，深蹲由于强调大肌肉群而产生爆发力。因此，它最适合参加短程赛事的跑者，如5千米径赛冲刺以及中距离赛跑。由于这是一种一般的力量训练，而不是功能性专项训练，通常在长跑运动员的入门训练阶段强调这一练习；然而，深蹲可以在训练进程的每个阶段帮助所有的跑者。
杠铃深蹲的训练技巧及肌肉解剖
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