年合肥国际马拉松赛将在11日上午8点鸣枪起跑，届时现场将会有超过3万名跑者，分別参与全程、半程和5公里迷你马拉松及2公里亲子跑4个项目。对于许多新手来说，如何才能科学、安全地完成比赛呢？接下来，我们就让资深的跑友和专家来告诉您。
合肥新闻频道记者：小路俞秀锋
胡应福和王章敏是合肥乃至全国跑圈里有名的马拉松伉俪，是目前全国唯一一对马拉松金婚夫妇。50多场马拉松赛道上留下了他们共同拼搏、互相鼓励的身影。82岁的胡应福老人和老伴王章敏此次参与的是全程马拉松，他笑称跑马拉松对他来说是“小菜一碟”。
胡应福告诉记者，他坚持长跑几十年了，每天早上他和老伴都会在科大校园的操场上跑个10公里，因此，也积累下了丰富的长跑经验。
胡应福说，此次他可能会用四个小时来完成全程马拉松比赛。对于许多新手跑者来说，如果没有科学的训练方式和足够的训练量，一场42.公里的全程马拉松赛可能需要到5个小时以上。如没有足够的肌力，跑者在赛程中受伤几乎是难以避免的。
*东海提醒跑友，每次开跑前一定要先热身，打开心肺功能，跑后一定要做拉伸动作，这样可以极大地缓解长跑后对身体的伤害。其次，马拉松属于一项超长距离的极限跑步运动，它对跑者的体能、耐力、心肺功能等身体机能的要求非常高。
对于跑马新手来说，即使取得了参赛权，也要量力而行，如遇身体不适，千万不要勉强，要抱着轻松的心态，享受跑马带来的运动乐趣。
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编辑：NLL
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