体质测试跑步项目即将于11月15日开始，你是否做好充分准备了呢？小编今天带大家详解跑步前热身动作，以便平时练习和测试做好充足准备，达到最佳的身体状态。
1.前后垫步
该动作看似简单，但协调性要求较高，可以充分激活机体。
2.前后垫步高抬腿
这是一个结合跑姿的热身动作。
3.行进垫步高抬腿
注意该动作不仅仅是行进高抬腿，仔细看还有一个垫步协调动作。
4.前后垫步高抬下压腿
该动作是在动作3基础上，增加一个用力向下扒地动作。
5.后踢腿
该动作可以激活大腿后群肌肉，对于增强运动控制，提高膝盖稳定性很有帮助。
6.垫步单腿跳
该动作可以激活小腿肌肉。
7.后蹬跑
该动作主要激活臀肌和髋部肌群。
8.高抬腿
这是一个结合跑姿的高强度热身动作。
9.弓步跳
这也是一个结合跑姿的高强度热身动作。
10.车轮跑
这个动作可以激活整个下肢肌肉，动作难度较大，强度较高。
图文来源于网络
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