有很多小伙伴们晨跑的时候鞋子一穿，就出门开始跑步了，一个简单的热身都没这样时间长了很容易照成各种伤病，下面我来和各位跑友们说一下五种的跑前应该如何热身拉伸简单有效激活身体。
一、侧腹拉伸
一般一边8次
二、原地高抬腿
2组一组30秒
三、原地开合跳
20次一组两组
四、原地转胯
一边10次
切记不要忽略跑前热身，热身只会让你跑的更快，不要以为只是浪费体力，做这个不如多跑几分钟，切记不要抱有这样的想法。
对于大体重的朋友，小编建议在体脂率不进入28左右最好不要进行跑步训练，很伤膝盖很多朋友都是不注意体重太大就贸然天天跑步最后导致了半月板的积液一类的一辈子的问题，体重基数过大的建议椭圆机，有条件的可以弄个划船机，划船机的功能更加的优胜与跑步和椭圆机的训练。
跑步后的拉伸一般分为正步压腿弓步压腿山羊挺身环绕肩关节放松小腿肌肉侧向拉伸
飞哥