↑↑快来收看跑步课堂吧
热身的方式很多，今天带你学习一组简单高效的热身动作。
开合跳：30秒
抬头挺胸收腹，双臂伸直，围绕身体上下划半圆运动，双腿做分腿跳的动作；
展身跳：30秒
双手举过头顶，直臂下滑，同时抬起一条腿，下滑的双手穿过抬起的腿击掌，来回交替蹦跳；
高抬腿：30秒
腿部抬起90度左右原地踏步，前后摆臂；
原地十字跳：30秒
双手叉腰蹦跳，双脚前后、左右点地；
上肢动态拉伸：15-20秒
双脚前后分开，双手紧握向前抬起，举过头顶向后拉伸；
总之，热身是为了让大脑知道你要运动了，从而将身体器官都调动起来，为跑步做好准备。
走，出发！
“跑步课堂”科普动漫短视频（系列）共30期，包括跑步常识、跑前准备、科学训练等内容，每期时长60秒到90秒不等，每周一三五固定推出。
为方便更多人参与跑步知识学习，所有内容届时将通过中国田径协会“跑步课堂”官方