跑前热身
跑前热身，是活动性还是柔韧性？柔韧性：是指通过劈叉或者伸手摸脚趾这些动作，让肌肉纤维暂时伸展而达到关节可活动的最大范围。活动性：是指身体在主动工作的情况下，关节能够达到的活动范围。也就是说，柔韧性是被动地，活动性是主动的。跑前热身不需要韧带拉伸
许多跑者喜欢跑前跑后都进行韧带拉伸。然而，拉伸的意义是提高身体的柔韧性，让肌肉放松。跑前拉伸让肌肉变得过于柔韧，在跑步中反而会削弱运动的表现，尤其是对于需要提速的人群而言。所以，跑前热身活动很有必要，但是，跑前拉伸韧带可就不必了哦。推荐跑前热身动作：
1.深蹲，锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡2.左右肩转体，左右为一组做25个3.高抬腿起跳，50个一组做2组4.转腰，先体侧转，再左右转以上为推荐的热身动作，跑者有自身习惯的热身动作也是可以的，但是注意跑前热身别做韧带拉伸，像坐位体前屈，劈叉，压腿这样的动作，这些动作不利于跑步效果。跑后拉伸
说了跑前热身是为了预热身体，保护身体。跑后拉伸当然也不可忽视！跑后拉伸的好处
1.增加此次训练的效果2.提升身体柔韧性3.降低在运动中受伤的风险4.帮助肌肉围度和体积增长跑后五大拉伸动作
1.髋部拉伸：保持10s换腿伸展2.体侧屈腹斜肌拉伸：把手放在站立腿签名，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开3.大腿后侧拉伸：双腿并拢伸直，上身向前弯曲，腹部尽可能向双腿靠近，保持定力4.小腿拉伸：单脚向前脚尖抬起，双手将脚尖向上掰，感受小腿拉伸，保持10s换腿5.大腿前侧拉伸：单腿站立，小腿向后，双手抱住，保持10s感受大腿前侧拉伸感拉伸的动作还有很多，这里是推荐了几个常用易上手的，跑者选择适合自己就行。跑后拉伸除了可以依靠自身进行拉伸之外，也可以适当的借助一些工具，比如泡沫轴、筋膜枪，辅助这些工具来帮助肌肉放松。拉伸的对身体的好处不言而喻，拉伸时也要注意缓慢而温和，不是求疼痛感，拉伸的时候也要注意别受伤了！今日话题互动你还有什么推荐的拉伸动作？欢迎在留言区和咚妞互动-END-部分素材来源于网络，侵删New
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