由环院体协和天大洋媒主办的
长跑健身小课堂
圆满结束啦
感谢大家的积极参与
这次活动请到的是
帅气幽默的韩冰冰老师
老师用生动诙谐的语言
以及标准专业的动作
为大家讲解了如何科学的进行课外运动
我们还请到了17级的萌新
王怡雯和农旺霖同学
来主持此次活动
经过精彩的开场词
小课堂正式开始啦
一开始
同学们积极地向老师提一些有关跑步的问题
老师也都做了相应的回答
如果遇见雾霾天怎么办？
尽量避开雾霾天跑步，同时也要做好相应的防护措施，比如戴口罩等
每次长跑有固定的量还是逐次增加？
每次跑一般固定一个合理的量，不能时长时短，这样才能保证每天运动均衡，也能保证运动的长期持续性
老师对于跑步的各个方面都做了详细的讲解
为同学们养成良好的跑步习惯打下了基础
??服装方面
穿宽松的运动服运动裤和运动鞋，尽量不要穿板鞋和皮鞋跑步
??跑步时间
不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，因为在这段时间内空气里的二氧化碳浓度高，而延期浓度低。晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。饭后的一段时间应避免运动。
因此最佳的跑步时间为：
早晨时段：晨起（日出后）至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）
???♀?热身的方式：以慢跑和做拉伸训练为主。拉伸的话主要有压肩，压腿和体转。
热身一定要热身开，可以先脱点儿衣服，跑完后应及时床上衣服。
??呼吸：少用嘴，多用鼻，因为鼻子里面的鼻毛能有效的过滤空气中的灰尘
??遇到身体不适怎么办：跑步时的腹痛是由于长期的不运动造成的，若身体有不适的话应将跑步改为慢跑或慢走
最后
我们为积极参与示范和回答问题的同学
颁发了奖品
活动之后
我们对老师进行了采访
请老师谈谈对这种小课堂的看法
我觉得这种小课堂的形式挺好的，今天参加的同学有30来人，大多数同学在高中时对体育的一些小知识不是很了解。开办了这种小课堂后，大家对于怎样去跑步、怎样去更好地保护自己就有了更深的了解。
还想替女生问一下跑步真的可以瘦腿吗？
这是谁说的？（笑）跑步一定不会胖腿，至于瘦腿，可能是由于跑步会减脂。因此，你们跑步的时候还是需要多放松、多拉伸。一些人的肌肉是成块状的，另一些人是成条状的。有的人的腿是越来越粗，而有的人的腿是细的。能保持细腿的人，他们的爆发力都很强，这说明他们平时的拉伸和放松就做得比较到位。放松太少会导致肌肉长期性的疲劳，血液从上往下流，你不放松，血液的流通就会减缓，代谢废物大量积聚在腿部，腿自然就会越来越粗。如果多放松、多拉伸的话，血液回流得就更快，不会有太多的代谢废物积留在腿部，自然而然你的腿就会变细，爆发力就能增强，身体也会越来越好。
老铁们，做一件事情，天长地久的去做，日复一日，周而复始的去做，从不厌烦，也从不心生倦怠，这之中需要的不仅仅是超于常人的忍耐，更重要的是自我赋予的仪式感。
跑步便是如此，流过的汗水、穿坏的跑鞋、跑过的街道、努力的过程，沉淀久了，慢慢就化成了对生活的感悟。
相信我们在帅气可爱的韩冰冰老师的指点下，能够让我们更为专业的进行跑步运动，为同学们的安全上道锁，为我们的身体及心理素质添砖加瓦!
”图文来源：环院体协
排版：Shawn
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