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如果你发现自己在长跑的后半段明显动力不足，开始思考是否应该提前结束，你遇到了一个跑者的常见问题。
在这种时刻，想做出正确的选择不是件容易的事。一方面，你已经很累了，但还有几公里没跑完，再跑下去有可能影响之后的训练和比赛，另一方面，长跑的核心要素之一就是坚持，只有克服困难，才能继续前进。
当你纠结于“停”或“不停”的时候，可以先考虑以下5个问题。
你的身体哪里不舒服？
身体不适，如轻微的肌肉疲劳、胃部不适、脚底起泡，都是长跑的典型症状。这些小小的“不愉快”当然不值得你改变一天的计划。
但是特定的身体疼痛是另一回事。美国历史上跑得第二快的马拉松运动员莎拉·霍尔说，她只可能在担心自己会因忍痛而受伤的情况下缩短长跑时间。
一个可以学以致用的经验法则是对疼痛进行自我评估：它是否让你改变了自己的跑步方式。如果是，那么在这种情况下，明智的跑者会提前结束跑步，因为继续跑不仅会导致关键区域受伤，还可能牵连其他部位出现症状。
没有受伤或疼痛，也想早点结束？
考虑缩短长跑时长的最常见原因是跑者难以承受精神上的负荷，感到非常累。所有跑者都有过这样的日子，正因为我们是人类，而不是机器。
年美国奥林匹克马拉松队成员、跑团教练马克·库根称，“生活与训练密切相关，你需要考虑到许多因素。”如果最近家庭或工作压力特别大，那么长跑对你来说可能是一种振作精神的办法，但它也可能成为一种负担，因为努力实现跑量目标很可能耗尽精力。如果跑步不是你目前训练计划的关键，那么在上面花费大量时间也不是一个好主意，因此减量无可厚非。
如果你有精气神，但几乎从一开始身体就感到疲惫不堪，最好也适当减量，特别是当你在接下来的一两周有重要比赛的时候。没有比赛可以试着先放慢配速，如果无济于事，而且跑步在训练中也不是重点，那么跑得比计划短一些也没关系。
记得，无论是哪一种情况，都要做两件事。首先，在跑步结束后一小时内摄入碳水化合物和蛋白质，保持补水状态，并在晚些时候做适度的伸展运动或散步，尽量促进恢复。在下一次长跑前，至少比平时多休息一天。
其次是回顾与反思，最近你是否增加了跑量或强度？是否进度太快？是否一直在尝试“应该完成”的跑量？是否遵循了同一种训练计划，而长跑后的恢复方式不对？
“我的训练计划都是用铅笔写的，”凤凰城峡谷大学越野教练莎拉·斯莱特里说，“每个运动员的安排都是不同的。”精英跑者会根据状态不断调整训练，你也可以这样做。比如在训练强度最大的日期前三天改成轻松跑，或者不把长跑列入周计划。
你训练的目的是什么？
长跑几乎在所有训练项目中都占有一席之地，但长跑的优先顺序取决于你的训练目的。
如果你正在为马拉松做准备，那么它无疑是训练中最重要的部分。如果你这个季度的重点是5公里跑，那就不要跑得太久。斯莱特里和库根都认为，如果你没有为半程马拉松或更长的比赛做好准备，那么减量的门槛比长跑训练的门槛还要低。如果你因为累而放弃两小时的跑步，可能会降低高强度训练的效果，但要知道，马拉松运动员也不会完全按照计划完成所有长跑。库根指出：“几乎所有马拉松运动员都知道怎样做可以持之以恒。”
你不需要一直用行动证明你不是一个轻易放弃的人。库根曾与众多世界级精英跑者一起训练，比如前马拉松世界纪录保持者史蒂夫·琼斯。他们常练的距离是20到22英里。库根说：“如果他们累了，也会减量，比如只跑了15英里，这反而是了解自己的明智之举。”
如果你正在备战马拉松赛，目标是什么？
通常，马拉松长跑训练主要有两种类型，一种是以轻松到中等强度的速度去跑，另一种则是以马拉松目标配速或更快一点的速度去跑。如果你正在进行前一种训练，状态低迷，那就跑慢一些，看看是否有帮助。霍尔说，“在我看来，长跑的目的是跑完全程，如果身体状态不好，需要恢复，我宁愿放慢配速，或者缩短第二天的跑步时间。”
如果你的目标只是跑完42公里，而不考虑速度，这种训练可以让你充满信心。在训练中反复坚持的过程，将为比赛当天提供强大的心理支持。
如果你正以马拉松配速训练，也可以降低配速。马拉松配速会让人觉得很有挑战性，但要注意别超出能力范围。（跟踪心率更容易确定配速是否合适。）只有改变配速并控制跑步距离，注重跑后恢复，你才可以在下一次长跑中再次尝试比赛配速。
这种状态波动是跑步的常态吗？
再次重申，你不是机器人，有跑得好的时候，自然也会有跑得不好的时候。但是如果说，你最近的长跑训练有一半都跑得十分艰难，那么这是身体正试图向你传达信息。
“如果你感觉到跑步速度有持续下降趋势，可能需要缩短一半以上的跑步时间，那么你可能是在之前的训练中做得太多了。”斯莱特里说，“调整跑步距离或速度，更好地恢复，才能持之以恒。”
库根建议跑者更多地