第十二周
训练计划
天气越来越冷
参加跑虫训练的人数却依旧可观~
加入我们
一起奔向12月里的明丽冬日
NO.01
ExerciseRoutine
日常训练
11.29周一
操场跑
5分30秒配速4.4k
6分30秒配速3.6k
领队：杜亘俣郑子泓屈昌成周欣悦
12.1周三
5分30秒配速校园跑4.2k+0.8k操场跑
6分30秒配速校园跑4.2k
领队：付浩男李广达杨承汉王智慧
12.3周五
欢乐跑15min+踩气球游戏
（领队5分30秒配速和6分30秒配速）
领队：樊李星志董云鹏洪家瑞
p.s.由于周五是长跑节前一天，所以训练安排的运动量有所减少~希望参赛的小伙伴们能好好休息调整哦
（周三路线图如上）
NO.02
TrainingProgram
长跑队训练计划
周三下午两点光体
训练计划A：臀桥20×3支撑高抬腿（男×3女80×3）静蹲5min×3弓步走30×3
虎爬30×3
慢跑至训练结束
训练计划B：乳酸门槛4K×3支撑高抬腿×3拉伸训练
(视天气而定)
周五晚上八点半南体
核心力量练习：卷腹20×3平板支撑55s×3背屈伸15×3原地弓箭步20×2硬拉10×2
有氧50-60min
周日下午三点半光体
间歇4×1k
乳酸门槛4k
慢跑放松2k拉伸
斗志不灭
寒风凛冽
快来一起跑步御寒分享美味的香蕉吧~
希望大家多多参与长跑节
也预祝参赛的朋友们取得佳绩！
编辑：杨芸帆
审核：刘俊涵
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇