牢记
冬季长跑
注意事项
乘风破浪追光梦想
继往开来再创辉煌
由于冬季气温低，空气冷，
血液流动缓慢，
韧带的弹性和关节的灵活性较差，
在跑步训练时，
我们要格外注意以下几个方面：
part1
排汗保暖有讲究
冬季，在室外进行长跑训练时，身体长时间处于热量流失状态，容易导致体温过低，可能造成程度不等的颤栗、麻木、失协、意识不清等后果。而且，由于穿得多，运动时会大量出汗，如果衣物不能及时更换，容易造成感冒。因此，在运动时，最好穿易吸汗的速干衣物和防风保暖的外套；运动后及时更换湿衣物。
part2
准备活动莫轻心
←
→
跑步前，先喝一小杯温开水，然后进行热身活动，帮助我们预防损伤，跑出健康与活力。根据从一般到专项的热身原则，我们从关节的活动和韧带的拉伸开始进行热身，逐步过渡到全身，使身体温度提升并保持一定的心率，让你在短短几分钟之后，能直接上跑道，达到最佳跑步状态。
part3
口鼻呼吸大学问
用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足身体需要了。这时需要我们用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可半张，让舌头接近上腭，以免咽部过干，同时，可以避免因冷空气大量吸入而引起咽痛或腹胀。
part4
跑步进行应适度
我们应根据自身实际情况，提前制定合理的训练计划和目标，并结合身体状况及时做出适当调整。
tips
参加活动时，请注意跟随脚下的路标，不要跑错道路哟！
预祝大家取得好成绩！
体育部为大家提供了
充足的保障！
扫码