你是否也有这种经历：同样的距离，相差无几的速度，有时候跑完心平气和，有时候跑到一半就气喘吁吁，生无可恋。实际上，这与你的呼吸方式有关。呼吸方式的正确与否，决定着你是否能超越自我，跑出更长的距离，同时也关乎着你跑步的效果。下面，就让我们来仔细了解一下这几种呼吸方式吧。
1.细胞呼吸法
相信你也有只用鼻或口鼻并用来跑步的经历吧，相比其中的差异你也深有体会，为什么只用鼻呼吸跑步的比口鼻并用更轻松呢?实际上在只用鼻子呼吸时，我们的运动对应的一定是低强度的有氧运动，消耗脂肪的比例较高。而被迫张开嘴巴呼吸时，很可能已经进入高强度的无氧运动了，此时消耗糖类的比例较高。人体的脂肪储量非常大，而储存的糖却只有几百克，所以主要消耗脂肪的呼吸跑法：只用鼻子呼吸，能让我们长跑坚持更长时间，但却没有想象中那么累。这种只用鼻子呼吸，而不张嘴的呼吸方式被称作细胞呼吸法。当然，如果你实在坚持不住用嘴呼吸时，最好要嘴微张，舌尖顶住上腭，让空气（尤其冬天时的冰冷空气）从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。
2.腹部呼吸
不知你是否注意过你在跑步中深呼吸的方式，事实上这对你跑步的影响十分之大。正常深呼吸有两种方式，胸式呼吸与腹式呼吸。其中腹式呼吸就是一种呼吸效率更高且适合慢跑的深层呼吸方式。腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，同时也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。那么，怎么判断我们进行的是胸式呼吸还是肺腹式呼吸呢？
胸式呼吸：吸气时胸部和腹部收紧，呼气时鼓起。
腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧。
想必这会对你正确使用腹式呼吸更有帮助。
3.韵律呼吸法
你是否有过岔气经历呢？是不是特别痛苦，直接影响了自己跑步的距离。再仔细回忆一下，你的岔气是不是大多数都在同一侧呢？如果答案是肯定的，你跑步呼吸的方式很可能有点小问题。根据《跑步时该如何呼吸》这本书中介绍，当你的脚落在地面上，冲击应力是你体重的2至3倍，而当你的脚落地于呼气开始阶段时，冲击压力是最大的。长时间保持呼气开始阶段对应同一只脚落地，也就容易导致单侧岔气，严重可能造成受伤。而导致吃起的原因也无外乎热身不充分或提速过快、运动前后饮食不当、呼吸方法不正确、跑步姿势不对这四种。那如何有效预防岔气呢，就需要我们做到充分热身、合理进食保证跑步时没在消化食物、掌握两步一吸、一步一呼的呼吸节奏、锻炼核心力量这四点。如果你不幸岔气了，那你就要减速来用不疼脚着力、深呼吸使呼吸肌放松消除疼痛、按压腹部、伸展身体做背伸动作拉长腹肌这几点。
相信了解了上述有关呼吸的知识后，你就能更好地跑步，更好地锻炼身体。那么，去跑步吧!
与君携手并肩四年