坚持长跑的好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
3、保持年轻
坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
4、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。睡眠占健康的70%，睡好和睡不好的人就是不一样。
5、精神状态
特别积极、阳光、有活力，特别减压。烦的时候，一个人出去跑一圈，什么压力都没了，如果还有、就再跑一圈。现代心理学治疗心理疾病主要研究脑科学，我看过有个观点说应该多
6、意志品质
坚持跑步特别考验意志，冷了热了累了都很容易放弃，能坚持下来的人都是意志坚定的。而这种坚持又能不断强化自己的信心，让自己的意志力更强大，进入良性循环。
过度跑步坏处
1、容易发生心脑血管意外
很多人过度运动的人，很容易发生意外。一个非常喜欢晨练的人，每天都坚持跑步，而且，每天都是快跑，时间也比较长，总是要跑得大汗淋漓，看起来身体很健壮，但是，突然有一天在晨练的时候突然倒地身亡。
2.运动过量--慢性疾病
当马拉松运动员过量运动时，体内自由基的数量会迅速增加，自由基是大部分慢性疾病的罪魁祸首。另外，而且马拉松运动员运动过量还可能会导致跟腱炎、胫骨骨膜炎、髂胫束综合征、膝关节炎症等慢性劳损。
3.过量运动--免疫力下降
科学、合理的运动负荷可以提高免疫力，但是如果运动过度，需要身体把大量的能量调集来修复受损细胞，那么在这个时间里身体免疫力就会下降，就很容易生病。
坚持长跑的生理变化
1、提高心肺功能
坚持跑步会影响到呼吸系统以及心血管系统,能发展人们的速度和耐力,提高了心肺功能。为心脏提供了充足血液以及氧气,保持和提高了心脏功能。经过研究表明,坚持跑步10年的人群心脏功能至少年轻10岁以上,患有心脏疾病的风险降低5倍以上。
2、思维变得更加敏捷
坚持跑步能够增强神经系统的功能,消除了大脑的疲劳感,释放了压力,预防神经衰弱的产生,活跃了大脑细胞,防止出现老年痴呆症。除此之外也调节了身体中内部的平衡,振奋了精神。在跑步的过程中能够让身体分泌出来脑啡肽,属于一种让人们兴奋的物质,释放了心理上的压力,让人们越活越年轻。
3、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。很多人上班之后,由于工作压力大,经常熬夜加班,久而久之,体重会迅速增加,身体状态会也大不如从前。身体是最经不得熬夜的,如果每天早起跑步,几百大卡的能量就消耗掉了。
4、延缓衰老
坚持跑步不仅可以锻炼身体,还能延缓衰老,因为坚持跑步会加快人体的新陈代谢,有利于排*养颜,使得皮肤更加细嫩光滑,坚持跑步还能使得身体的各个机能更有活性,散发出一种青春有活力的状态。