体测即将到来
你是否感到“慌张”了呢
面对体测
我们无需感到“慌张”
体育是强项的同学
可以在体测中“大显身手”
体育不是强项的同学
也不用过于焦虑
接下来
就让团子带大家了解一下
体测的注意事项
测试地点及项目01校本部宪梓体育馆二楼
身高、体重、坐位体前屈
肺活量、立定跳远
引体向上（男生）
一分钟仰卧起坐（女生）
02校本部中和/中区运动场
50米短跑
耐力跑（男米、女米）
测试时间及班级安排12月4日
:00-10:00、、
:00-12:00、、
:30-17:30、、、、
12月5日
:00-10:、、1913:00-12:、、2001:30-17:30、、、、
12月11日
:00-10:、、2009:00-12:、、2012:30-17:30、、、、
12月12日
:00-10:03、、、2106:00-12:07、、、2110:30-17:30、、、、
12月18日
:00-10:、、2、、2020:00-12:、、、、2025:30-17:30、、、、、、、、
体测标准（上下滑动查看）
1体重2坐位体前屈3肺活量4立定跳远5引体向上和仰卧起坐m短跑7耐力跑（点击查看大图）
体测宝典#肺活量练习深呼吸。在空气清新的地方，先深吸一口气，吸到极限后，屏住呼吸几秒钟，再缓慢放气。可反复练习，能在短时间内增加我们肺部的空气流量。
#坐位体前屈这是相对来说比较简单的项目之一，经过练习成效明显。我们可以坚持每天拉筋和压腿，睡前压腿或者站起弯腰压腿，这非常有助于我们的韧带拉伸，记得要坚持训练，效果才明显。
#立定跳远这是一项考核我们下肢爆发力、腰腹力和上下肢协调力的项目。练习时注意蹬摆结合：腿蹬地的力量和臂摆动的力量，起跳时要有一定的起跳高度，腾空后，身体要充分伸展，落地时要收腹举腿。平时在空地也可练习。
#女生仰卧起坐要配合合理的呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气，保持平稳的速度，注意身体侧卧于地垫，膝部屈成90度左右，起身的时候左晃一次右晃一次最省力，手抱头不要抱得太紧。平时在床上也可练习。
#男生引体向上主要测试男生上肢的肌肉力量，是自身力量克服自身力量的悬垂力量的练习，平时男生们可通过练习吊杠、杠铃等来增强手臂力量。
#50米短跑这是相对比较轻松的跑步项目，主要是考查冲刺的速度。起跑时后蹬用力，前脚掌着地，双臂配合快速摆动，保持身体前倾，迈步尽量加大。注意要做好热身，快跑容易造成肌肉拉伤或者抽筋。
#/米长跑长跑考的是耐力，尤其要注意呼吸的管理，用鼻吸口呼和两吸一呼的方式调整呼吸，要让脚跟先落地减少摩擦力。平时可多练习慢长跑来提升自己的耐力，再慢慢提升速度。
注意事项体测前1.如果遇到体测当天下雨或者学校调整上课时间的情况，请