今天
Healthy·Sport·Run
你有在奔跑吗
自从一个绿色的小图标出现在每个学生的手机上之后，操场上飒爽的身影就变多了。今天，你有在奔跑吗？看见操场上那些飞奔的身影，你是否也热血沸腾呢？快来一起奔跑吧，生命在于运动。
跑步是对身体健康十分有益的一项运动，但凡事都要有个度，我们不乏能听到有学生因运动过度导致肌肉严重拉伤以至于一段时间内无法站立的新闻。跑步固然好，但我们需要正确地去奔跑。
那么我们应该如何正确的去跑步呢？
快跟随小团的步伐一起去看看！
关于跑步的正确姿势
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跑步时，你需要伸直你的躯干，让你的背舒服地站起来。保持你的头、脖子和背部在一条直线上，眼睛直视前方。
肩膀和手臂应该放松，肩膀是保持上身姿势的关键。落地的姿势要准确，可以避免脚踝等部位受伤。
关于跑步的最佳时间
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跑步的最佳时间应在早晨的6:00或晚上6:00之后，但跑步前需要适量的进食，尽量避免空腹跑步，可以适当的吃一些容易消化的食物，但是也不要吃的太多。
空腹会使不上力气，容易造成低血糖。吃得过饱，会使血液中的能量消耗集中在肠道，剧烈运动的时候对健康不利。同时，跑步的时间也不能过长，尽量不要超过一个小时。因为过于剧烈的活动，对身体的恢复有一定的影响。
关于跑步的准备与环境
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跑步前要做一下简单的热身，要加强膝关节的热身，因为跑步时对膝关节的压力比较大，跑步的节奏最好是四步一呼吸，尤其是长跑，属于有氧代谢，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，四步一呼吸最为合适。
跑步后仍需要漫步一百米，要使全身慢慢放松下来，等到彻底放松后，再做些力所能及的腰腹腿臂的运动。
跑步还需要注意天气环境，对于雾霾严重的天气，不要跑步，这样对于肺部，呼吸道有很严重的伤害，高温高湿的环境下也不要跑步或适当的减少运动量。
嘿，团子们，有关跑步知识学到了吗？如果你还想要进一步了解更多适合你自己的跑步方法，不如现在就拿起手机动起来吧，只有实践过后才能明白什么是最适合自己的！
信息发布：院团委宣传部
终审：肖夙囝
复审：李周
初审：胡丝雨
责任编辑:彭博
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