对于刚刚接触跑步的人来说，无论是长跑、慢跑或冲刺跑，都有一个共通的地方，那就是有一堆错误，姿势不对，呼吸不对，步频不对等等，总之你要是想挑错，肯定能挑出一堆。
但是我认为这些都不是问题，因为这些人还有一个共同的优点，那就是敢于开始，只要我们去做，刚才说到的一堆问题都会迎刃而解，因为我也是这么过来的。
我们都知道跑步可以很好的锻炼心肺功能和身体耐力，但是你不知道的是：心肺耐力提升的前提是我们的呼吸方式必须是正确的，否则就会出现这种情况：还没跑几公里，就发现呼吸变快，喘不上气，明明力气和体能特别充足，但是不得不停下来等呼吸稳定后再继续，而且偶尔还会因为呼吸不当导致腹痛，岔气，更会影响你的跑步效果。那如何才能改正跑步时的呼吸问题，学会正确的呼吸方式呢？在讨论这个问题前，我们先要明确一件事：那就是你运动强度的强弱。用鼻子呼吸也好，用嘴巴呼吸也好，或者用我们常说的鼻吸口呼的方式，它们都要基于你的跑步速度来决定。如果你处在一个慢跑的状态，那么只用鼻子呼吸是完全可以满足身体的氧气需求的，这种情况下肯定用不到嘴来参与吸气。而对于有些人因为习惯问题，只要跑步就习惯用嘴呼吸的情况，我的建议是先用快走的方式锻炼，快走时刻意闭嘴用鼻腔去吸气，自己慢慢感受呼吸的节奏，长此以往来养成鼻子呼吸的习惯。当你跑步的速度提升，时间更长后，只用鼻子呼吸就不能满足我们身体的氧气需求，就要考虑鼻口共用，也就是我们常说的鼻吸口呼。而且速度提高后，我们也会不自然的用嘴来获得更多氧气，这时候我们可以把注意力集中在呼气上，让身体排出更多的二氧化碳，也有助于我们更深入的吸气。如何练习腹式呼吸？腹式呼吸是相对胸式呼吸来说的，胸式呼吸指的是是你的肋骨上下运动及胸部微微扩张，吸进来的气体仅仅停留在我们的胸部。许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼，这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，你就会感到各种疲惫，对情绪也有一定的影响。而腹式呼吸会让我们的横膈膜上下移动，呼吸的层次更深，在你跑步时也就能排出更多的二氧化碳，提高我们的呼吸和跑步效率。如果没有腹式呼吸的习惯，想要短时间养成的话，可能就需要你的日常生活中多加干预和刻意练习，我把常见的三种状态下的练习方式给大家整理出来放在下面，可以试一试。1.平躺状态下将双手放在腹部，用鼻子吸气时去感受腹部在慢慢膨胀，随后呼气要慢且长，腹部在呼气时应该是慢慢收紧的状态，每天练习循环5-10分钟就行。2.坐姿状态下保持上身直挺，肩膀放松，不要弯腰驼背，当你吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。3.跑步状态下进行呼吸训练，先要保证在低强度的运动中进行，吸气时感受空气慢慢充满腹腔，呼气时由腹腔向胸腔挤压，感受气体全部被排出，慢慢的你会发现心率变得稳定，核心控制的更好，跑步的平衡感也有明显提升。控制好呼吸方式对于跑步来说是很重要的一件事，它关系到你跑步的耐久时长以及身体的状态影响，特别是刚接触跑步的新手来说，如果一开始就养成正确的呼吸习惯，对于以后长期跑步是有很大益处的。