注意：非长跑专项训练仅适用于热身阶段
1、第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。
2、第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。一定要坚持。依次类推每天增加一百米，当你一次能够跑到三千米的时候（这中间大概有20天左右的时候，一定要注意坚持哦），这个时候就应该考虑速度了，不能再用以前的速度来跑了。试着将米改为米，一定要注意提速哦（不要用尽全力猛跑，比以前的速度快就行。）看你米跑完大概用多长时间。
3、每天用上面的速度坚持多跑一百米，再过20多天。又到了米了。这个时候，你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。在自身能力的允许条件下，每隔两天在米的基础上，再多加米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。
在此基础上，持之以恒，长期练习。长跑训练一定可以见到效果。
长跑要注意三点：毅力，呼吸，节奏。
1、毅力：就是持之以恒，要坚持，不能半途而废。
2、呼吸：呼吸匀称，保持节奏性。
3、节奏：呼吸节奏匀称，速度匀称，身体的上肢和下肢保持协调。
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