高山不爬不能到顶，竞走不跑不能取胜。
竞走，是在旅行走路的基础上发展起来的，由两腿交互迈步前进，与地面保持不间断的接触。走时要求两脚不得同时离地、膝关节不得弯曲的田径运动项目。
竞走属于中低程度的有氧活动，冲击力和爆发力并不是很强，竞走能够瘦腿、瘦腰等身体各个部位。竞走是最简、最容易实行的又不易发生意外的运动，因此又称为“不受伤的运动”，也是当今较为盛行的健身运动之一。
竞走会让全身肌肉运动起来，而且比长跑消耗的热量还要多，因此是最理想的减肥运动。竞走相对于其他有氧运动来说，竞走是人体最能快速适应的运动项目，因为竞走可以从慢速开始，然后再逐渐加速加量。
竞走的正确姿势
?头部的姿势抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。肩部的姿势双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡、加强后蹬的效果。?手臂的姿势
竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力地前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
?腿部的姿势
腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
●前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
●后蹬：当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。
在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
?脚的姿势用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面。?呼吸方法在竞走的时候，最好也能注意呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。竞走与跑步的区别
?姿势不同
跑步时，一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌。而且跑步时运动员双脚可以同时离地，而且脚从着地到离地的过程中膝关节是弯曲的。
竞走时，是始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。
而且，不论单脚支撑还是双脚支撑，或脚从着地离地时，从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲，看似跑非跑。
?运动形式有所不同竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。
综上所述，竞走是在步行的基础上加快步伐的运动，简便易行，比较容易适应，而且发生意外的几率比较小。在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，竞走中因为要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
但是竞走的姿势不正确，也容易腰酸背痛，身体不适，所以要注意正确的竞走姿势。
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