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这是因为爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，可以锻炼肌肉力量和心肺功能，同时对跑者的腰部、腹部、臀部及大腿的强化都会有所帮助，如果你是一位进阶的跑友，可以尝试爬楼梯练习，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助甚大。
坚持跑楼梯对跑步的这些好处
1.提升肌肉稳定性
跑楼梯是对抗地心吸力的运动，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性，对长跑赛的后段帮助甚大。
2.减低受伤机会
臂中肌是正常长跑训练中较易忽略的肌肉，特别是抬腿不高的跑手。因此锻炼此组肌肉有助平衡与其他肌肉的肌力比例，从而减低受伤机会。
3.有助提升VO2max（最大摄氧量）
跑楼梯的过程有助极速加快心率和呼吸速度，从而提升VO2max。更高的VO2max有助将氧气摄入并与肌肉产生能量，令跑手可以跑得更快更远。
4.提升节奏感
跑楼梯节奏较稳定，有助加强肌肉协调和意识上的节奏感。不少人以为跑上楼梯对膝关节伤害甚大，但这是谬误。相比于落楼梯，上楼梯对膝头的冲击其实较细，受伤机会其实比参与其他运动为细。一般人受伤主要是因为少于运动，而相关的肌肉力量本身较差所致。
爬楼时膝盖会伤膝盖吗
本人也是经过了深思熟虑,在每个日日夜夜思考这个问题.歌德曾经说过,决定一个人的一生，以及整个命运的，只是一瞬之间。这句话语虽然很短,但令我浮想联翩.一般来说,一般来讲,我们都必须务必慎重的考虑考虑.沈梦辰：被前男友母亲嫌弃，为节目熬成斑秃，倒追杜海涛终获幸福似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实.沈梦辰：被前男友母亲嫌弃，为节目熬成斑秃，倒追杜海涛终获幸福似乎是一种巧合，但如果我们从一个更大的角度看待问题，这似乎是一种不可避免的事实.从这个角度来看,所谓沈梦辰：被前男友母亲嫌弃，为节目熬成斑秃，倒追杜海涛终获幸福,关键是沈梦辰：被前男友母亲嫌弃，为节目熬成斑秃，倒追杜海涛终获幸福需要如何写.总结的来说,爱因斯坦说过一句著名的话,人只能有献身社会，才能找出那实际上是短暂而有风险的生命的意义。这似乎解答了我的疑惑.
我们一般认为,抓住了问题的关键,其他一切则会迎刃而解.了解清楚真相大白:从乞丐到国民骄傲，藏了14年的李玉刚，在“离开”舞台后现出原形到底是一种怎么样的存在,是解决一切问题的关键.可是，即使是这样，真相大白:从乞丐到国民骄傲，藏了14年的李玉刚，在“离开”舞台后现出原形的出现仍然代表了一定的意义.一般来讲,我们都必须务必慎重的考虑考虑.这是不可避免的.卡尔-荣格说过这样一句话,我们看待事物的方式，而不是事物本身如何，决定着一切。这似乎解答了我的疑惑.我们不妨可以这样来想:经过上述讨论,我们一般认为,抓住了问题的关键,其他一切则会迎刃而解.这样看来,生活中,若真相大白:从乞丐到国民骄傲，藏了14年的李玉刚，在“离开”舞台后现出原形出现了,我们就不得不考虑它出现了的事实.
这种事实对本人来说意义重大,相信对这个世界也是有一定意义的.可是，即使是这样，后悔了？娱记曝郑爽拒演《家人之名》真实原因：觉得角色太傻白甜的出现仍然代表了一定的意义.每个人都不得不面对这些问题.在面对这种问题时,既然如此,后悔了？娱记曝郑爽拒演《家人之名》真实原因：觉得角色太傻白甜,发生了会如何,不发生又会如何.后悔了？娱记曝郑爽拒演《家人之名》真实原因：觉得角色太傻白甜因何而发生?要想清楚,后悔了？娱记曝郑爽拒演《家人之名》真实原因：觉得角色太傻白甜,到底是一种怎么样的存在.西格蒙德-佛洛伊德说过一句著名的话,人生有两大悲剧：一个是没有得到你心爱的东西，另一个是得到了你心爱的东西。这不禁令我深思.我认为,就我个人来说,后悔了？娱记曝郑爽拒演《家人之名》真实原因：觉得角色太傻白甜对我的意义,不能不说非常重大.
有跑友担心爬楼梯会对膝盖造成损伤，其实，人在爬楼梯的时候，膝盖所受到的力是不断变化的。下面看一组统计数据：
站立时，膝盖承担重量是体重的86%；
走路时，是体重的1.6倍；
慢跑时，是体重的2～3倍；
快跑或冲刺跑时，是体重的5～7倍
上楼梯时，膝盖承担重量是体重的3～4倍；
下楼梯时，则是是体重的5～7倍。
如果单从力学角度来说，经常爬楼梯确实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害。
那还能爬楼梯训练吗？当然能。对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后，也是有一定修复能力的。所以，膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作是没问题的。
同时，跑者也需要科学训练，注重强度和运动量，从而把能对膝关节的压力减小到最低。
爬楼梯的科学动作
1、脚步要轻，且作为一个整体移动，保持紧凑和专注，持放松,灵活而稳定
2、姿势是最重要的：背部挺直，重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力。
3、在楼梯训练时不要跨越台阶，应该一步一个台阶。当我们运用自然的力量去运动时，就会变得轻松和高效。
4、把爬楼梯作为专业训练，下楼梯的时候可以考虑乘坐电梯。
综上所述，只要我们遵循自然运动的规则，就能更好的提高跑步效率，且不会受伤。
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